מדוע הערכת זמן פוגעת במוחות ADHD: הכשל בתכנון שלנו

ש: "מעולם לא הייתי מעולה בהערכת זמן. לפעמים אני יכול לתזמן דברים בצורה מושלמת. פעמים אחרות ההערכות שלי יכולות להיות מחוץ למטרה בצורה מגוחכת. למה? ואיך אני משתפר בלהבין כמה זמן ייקח לי להשלים משימה?"

---

שֶׁלְךָ קשיים בהערכת זמן להצביע על חוסר העקביות והאי-חיזוי המטריף המאפיינים הפרעת קשב וריכוז (ADHD). מה שהופך את זה לגרוע יותר הוא שכשאתה מעריך נכון את הזמן רק פעם אחת, העולם מצפה ממך לעשות את זה נכון בכל פעם אחרת.

ADHD עצמו גורם לאומדן זמן לא מדויק. עיוורון זמן מעוות ומכופף את הסרגל הפנימי שבו אתה משתמש כדי למדוד כמה זמן לוקח משהו. ההערכות שלך מושבתות מכיוון שהיחידות שלך אינן עקביות. איך ששעה "מרגישה" לך אולי לא זה איך אנשים נוירוטיפיים מרגישים את אותה יחידת זמן. באופן דומה, פרודוקטיביות של שעה יכולה להשתנות מאוד משעה לשעה.

[קבל את ההורדה החינמית הזו: עקוב אחר הזמן שלך]

גורם נוסף שמסבך את הערכת הזמן הוא הנטייה שאנשים עם הפרעת קשב וריכוז צריך למתוח משימה כדי למלא את הזמן הפנוי. אם יש לך שלוש שעות להשלים משימה, למשל, סביר להניח שייקח לך כל כך הרבה זמן לראות את המשימה. יחד עם זאת, אם הייתה לך רק שעה לעשות את אותה משימה, היית מצליח גם להשלים אותה בפרק הזמן הזה.

למשימות מסוימות יש פחות שונות מאחרות, כמו כיסוח דשא לעומת כתיבת עבודת מחקר. דרך אחת להשתפר הערכת זמן עבור משימות חוזרות לקחת היא למדוד אותן כמה פעמים. אתה לא צריך לתזמן את זה ל-T; אומדן כדורסל עובד מצוין. הקפידו למדוד מתוך כוונה. שימו לב כמה פעמים אתם מוסחים, למשל, וכמה זמן זה מוסיף למשימה.

עבור משימות שבהן הערכת זמן מעורפלת יותר, דרך הפעולה הטובה ביותר שלך עשויה להיות פשוט לתת לעצמך פרק זמן מוגדר כדי לסיים את העבודה. הגדר את עצמך להצלחה על ידי איסוף כל מה שאתה צריך עבור המשימה, ועל ידי ציפייה וביטול הסחות דעת מבעוד מועד.

כלל אצבע נוסף: תמיד תן לעצמך יותר זמן ממה שאתה חושב שאתה צריך. רוב הסיכויים שלעתים קרובות אתה ממעיט יותר מאשר מעריך יתר על המידה כמה זמן אתה צריך. אל תיפול קורבן לכשל התכנון אם אתה יודע שהנטייה שלך היא לא להפסיד.

הערכת זמן והפרעות קשב וריכוז: השלבים הבאים

• הורדה חינמית: להגיע לשם בזמן, בכל פעם
• לקרוא: כיצד ADHD מעוות את תפיסת הזמן - אסטרטגיות להפסקת בזבוז ולהתחיל לנהל זמן
• לקרוא: "איחור... שוב! על עיוורון בזמן והמוח שלי עם ADHD"

התוכן למאמר זה נגזר, בחלקו, מסמינר האינטרנט של ADDitude ADHD Experts שכותרתו, "למה הזמן כל כך חלקלק? הבנת עיוורון זמן אצל אנשים עם ADHD"[שידור חוזר של וידאו ופודקאסט מס' 424]", עם ארי טאקמן, פסי. D., MBA, CST ששודר ב-4 באוקטובר 2022.

---

תוספת תמיכה
תודה שקראת את ADDitude. כדי לתמוך במשימתנו לספק חינוך ותמיכה בנושא ADHD, אנא שקול להירשם. קהל הקוראים והתמיכה שלך עוזרים להפוך את התוכן וההפצה שלנו לאפשריים. תודה.

• פייסבוק
• טוויטר
• אינסטגרם
• פינטרסט