כיצד לפקח על מה שאתה צופה כשאתה בדיכאון

במה כדאי לראות כשאתה בדיכאון? מה דעתך על מה שאסור לך לראות? האם אי פעם צפית בתוכנית או קראת משהו שגרם לך להרגיש נעלבת, עצובה או אי נוחות? זה יכול להיות סימן אזהרה לכך שאתה צורך הודעות רעילות עבורך בריאות רגשית. קרא מאמר זה לקבלת טיפים כיצד לנטר את צריכת המדיה כדי שתוכל להבין במה לא לצפות כאשר אתה בדיכאון.

להחליט במה לצפות כשאתה בדיכאון

זכור שהתקשורת לא מכירה אותך

מה לֹא לצפות כשאתה בדיכאון עשוי להישלח ישירות אליך משירותי סטרימינג. לדוגמה, כשאתה צופה בתוכנית בנטפליקס, האתר ממליץ על תוכניות אחרות שעשויות לעניין אותך. YouTube עושה את אותו הדבר עם סרטונים. אתה יכול בקלות לצפות בתוכניות ו/או הסרטונים המומלצים או להכניס אותם לרשימת הדברים שלך לצפייה מאוחר יותר (צפייה מוגזמת בטלוויזיה בזמן התמודדות עם דיכאון).

הדבר שיש לזכור הוא שגם אם שירותי סטרימינג יכולים לעקוב אחר הטעם שלך בתוכניות ובסרטים, הם בסופו של דבר לא יודעים עליך מספיק כדי לומר לך מה הכי טוב בשבילך. כל כך קל לחקור אתרים חדשים, סרטים ותוכניות טלוויזיה מתוך סקרנות. הבעיה היא שאתה אף פעם לא יודע איך תגיב להצגה מבחינה רגשית. לכן חשוב להמשיך בזהירות.

אפילו קומדיות קלילות לכאורה יכולות להזיק

כולם צריכים קומדיה טובה לפעמים, נכון? ברוב המקרים, הומור נראה לא מזיק. אבל האם אי פעם צפית בתוכנית שנגעה בנושאים שבהם נאבקת? אולי נאבקת בפרידה, אז צפית בפרק של קומדיה רומנטית שבה הזוג נפרד. אולי חשבת שהפרידה תגרום לך להרגיש פחות בודדה כי אנשים אחרים עוברים את זה. בסופו של דבר, התוכנית לא ממש הסיחה את דעתך מהעצב. זה בעצם עשה את ההיפך. לפעמים הדברים שאנו חושבים שהם הטובים ביותר עבורנו יכולים למעשה להיות הגרועים ביותר פשוט כי הם גורמים לנו באופן לא מודע לחשוב על הגרוע ביותר.

כמה נאומים מעוררי השראה עשויים שלא להיות מועילים

אנשים רבים שעוברים זמנים קשים פונים אליהם נאומים מעוררי השראה, מתוך אמונה שהם חלק מהדברים הטובים ביותר לראות כשאתה בדיכאון. הבעיה היא שדוברים רבים מדברים על איך להיות מאושרים ומפרטים דרכים שנשמעות כל כך פשוטות. הם גורמים לזה להישמע כל כך קל "לרפא" דיכאון ולמצוא שמחת חיים. יש דוברים שלא באמת יודעים מה זה דיכאון, אבל הם אומרים שכן. אחרים מערערים את הבעיות של אנשים, ומציינים שהם עברו באופן אישי גרועות יותר. שפה חסרת רגישות יכול להיות בעיה ענקית.

איך אתה יכול להחליט במה לצפות כשאתה בדיכאון?

קודם כל, הרשו לי להבהיר שאתם לא חייבים לחתוך את כל מה שדיברתי עליו. אתה יכול פשוט לצמצם את החשיפה לדברים שמטרידים אותך כשאתה מחליט במה לצפות כשאתה בדיכאון. הנה רשימה של דרכים שעשויות לעזור לך לעקוב אחר הצריכה שלך.

• קרא ביקורות וצפה בראיונות על תוכניות טלוויזיה לפני שאתה צופה בהן.
• מחקר רקע על מחבר או דובר בציבור לפני קריאת ספר או האזנה לנאום.
• הצג או קרא משהו חדש רק כאשר אתה במצב רוח טוב.
• אם משהו בטלוויזיה מתחיל להפריע לך, כבה אותו. אתה יכול לחזור אליו מאוחר יותר.
• שאל חבר אמין על מוצר או סרט. בחר חבר שמכיר אותך היטב ומבין את מצבך הבריאותי הנפשי. הסבירו את החששות שלכם כדי לקבל משוב בונה.
• שוחח עם מטפל או מנטור על איך משהו יכול להשפיע על מצב הרוח שלך או על נקודת המבט שלך על החיים.

כדי ללמוד על הניסיון שלי עם צריכת מדיה רעילה וכיצד אני עוקב אחר מה שאני צופה כשאני בדיכאון, צפה בסרטון למטה.