איך להפסיק אכילה מוגזמת בלילה

רוב חיי נאבקתי בבולמוס אכילה בלילה. כמו אצל רבים אחרים, פרק הזמן הקשה ביותר להימנע מאכילה מוגזמת הוא בלילה. במהלך השנה האחרונה, התחלתי להתייחס ברצינות למציאת פתרון לשלי אכילה מופרזת הִתמַכְּרוּת. במאמר זה, אשתף אתכם במה שלמדתי במהלך המסע הזה של למידה כיצד להפסיק אכילה מוגזמת בלילה.

מדוע אכילה מוגזמת בלילה היא בעיה עבורי

קשה לומר בדיוק, אבל הניחוש הכי טוב שלי הוא שזלילה בלילה היא הכי קשה כי זו השעה ביום שבה אני הכי לחוצה ורעב (תסמונת אכילת לילה). בדרך כלל, בעבודה, אין לי הרבה הזדמנויות לאכול, הרבה פחות בולמוס. ברגע שאני חוזר הביתה, לא רק שאני גווע ברעב, אלא שאני שחוק מהיום.

יש מקרים שבהם נאבקתי בבולמוס אכילה בסופי שבוע, אבל עדיין, זו בדרך כלל בולמוס בלילה שפוגע בי הכי קשה.

איך התגברתי על הזלילה בלילה

יש כמה דברים שעשיתי כדי לעזור לשכך את הדחף הזה לאכול כל מה שנראה באופק ברגע שאני חוזר הביתה. אמנם יש לי עדיין את הימים הרעים שלי, אבל ברוב הימים אני מצליחה להימנע מבולמוס אכילה בלילה.

היה מוכן

דבר אחד ששמתי לב אליו הוא שהסיבה שאכלתי כל כך הרבה כשחזרתי הביתה הייתה שהייתי רעב מאוד, אבל לא הכין אוכל. במקום חטיף בריא או ארוחת ערב מוקדמת, הייתי תופס את כל החטיפים במזווה. יצירת חטיפים וארוחות קלות בימי החופש שלי היו הצלת חיים.

שתו מים קודם

אתה אולי יודע את זה כבר, אבל לפעמים אנחנו מרגישים רעבים כי אנחנו מיובשים. לא רק שהמים ירחיבו אותך, אלא שהם יתנו לך שנייה לעבור ל"מצב אכילה" לפני שפשוט תקפוץ פנימה ותתחילי להוציא דברים מהמקרר. בזמן שאתה שותה את המים שלך, אמור לעצמך שאתה חזק ולא תיכנע לבולמוס אכילה בלילה.

קח נשימה עמוקה

לדעתי, עצירה לנשום פותרת הרבה בעיות ובולמוס הוא אחד מהם. כאשר אנו אכילה מוגזמת, זוהי תגובה מהירה ואימפולסיבית. בכך שאתה מכריח את עצמך לעצור, לנשום ולחשוב יהיה לך זמן לקבל החלטה טובה יותר שלא תתחרט עליה אחר כך.

התענג על האוכל שלך

האם אי פעם אכלת כל כך מהר שבקושי טעמת את האוכל שלך? אכילה מהירה לא תפיג את הרעב מהר יותר. במקום זאת, זה יפגע בך בבת אחת ואתה תהיה מלא מדי. הקדישו זמן ללעיסה מלאה של כל ביס. אם זו הפעם הראשונה שאתה נוקט בפעולה, אמור את ה-ABC בזמן שאתה לועס ולגם לגימת מים בין הביס. כאשר הבטן שלך מלאה, תצרכו את הכמות המושלמת של מזון במקום יותר מדי ממנו.

למרות שהטיפים האלה אולי לא עובדים עבור כולם, הם היו מצילי חיים עבורי. אכילה מוגזמת ואכילת מתח יכולה להיות קשה להתגבר, אבל נקיטת צעדים קטנים יעזרו לך להגיע לשם. לפני שאתה יודע את זה, תהיה לך מערכת יחסים בריאה עם אוכל ותרגיש מדהים.

לטיפים להפחתת תשוקה קיצונית לאוכל שמובילה לאכילה מוגזמת, צפו בסרטון למטה.