אימוץ כוחו של שינוי לרענון נפשי

למצוא את עצמנו תקועים בתלם, בלי יכולת לראות שום חלופה למצבנו הנוכחי, עלול להוביל לתסכול וחוסר שביעות רצון. האם החזרת שמחה וריענון נפשי לחיינו יכולה להיות פשוטה כמו לזעזע את שגרת היום שלנו ולאמץ את כוח השינוי?

הכרה בכוחו של שינוי

לפי הפתגם "שינוי טוב כמו מנוחה". שמעתי את זה לעתים קרובות כשעסקתי באימוני כוח ובאימון. מתאמנים יכולים לשמור על שגרת אימון רעננה ומגרה על ידי החלפת תרגיל אחד באחר עם השפעות דומות מבלי לוותר לחלוטין. אפילו בתוך אימון, אתה יכול לאמן חלק נפרד בגוף בזמן שאתה מחכה שהשרירים שהופעלו קודם יתאוששו במקום רק לשבת לנוח.

גיליתי שהמקסם הזה הוא בעל ערך גם מחוץ לאימון הגופני כשהוא מיושם בחיי היומיום, והוא לא דורש שינוי מונומנטלי כדי להציב פרספקטיבה מרעננת על היום. זה יכול להיות פשוט כמו לשנות את השגרה הנוכחית שלך, וזה מה שעשיתי לפני כמה חודשים. כמו החלפת תרגילים במהלך אימון, ארגון מחדש של הפעילויות היומיומיות שלי הכניס סיבוב חדש ליומי ושיפר את הרווחה הנפשית שלי.

שינויים באורח החיים לרענון נפשי

התחלתי בשינוי שגרת הבוקר שלי ובטיול מוקדם בבוקר. למרות שהבוקר המוקדמות עדיין לח ודביק בקיץ, זה הסיכוי היחיד להיות בחוץ לפני שהחום בשעות היום יהפוך לבלתי נסבל. כמו כן, קראתי שחשיפה לאור השמש בבוקר יכולה לעזור בשינה בלילה, וזה היה משהו שרציתי לנסות.

¹ מה שגיליתי היה כיס נסתר של שלווה ממש מחוץ למפתן ביתי.

יוצא לדרך בסביבות השעה חמש, אני הולך לפארק מיוער קטן בצד השני של הבריכה ליד הבית שלי. אם לא מעונן מדי, הזריחה מעל ההרים באופק יוצרת להט של גווני צהוב, כתום, ורוד ולילך בשמים שמעל, המשתקפים על פני הבריכה. אנפות לבנות ואנפות אפורות עפות מעל הראש, ומדי פעם יש קשת בענן אחרי הגשם המוקדם של הבוקר. יש תחושה סוריאליסטית של להיות לכוד בעולם פנטזיה פרהיסטורי.

שינוי אחד מוביל לאחר

לצאת מוקדם כדי לתפוס את הזריחה ולהתאמן פירושו שאני צריך ללכת לישון מוקדם יותר מבעבר. כתוצאה מכך, שיניתי את הזמן שבו אני עושה מדיטציה. נהגתי לעשות מדיטציה במשך שעה לפני השינה כל ערב, אבל עכשיו אני עושה את זה בבוקר כשאני חוזרת הביתה מההליכה שלי. מדיטציה בבוקר מרגישה אחרת לגמרי, והמוח שלי נראה רגוע יותר. זה גם אומר שאני יכול ללכת ישר לישון בלילה כשאני חוזר הביתה אחרי יום ארוך בעבודה.

לאחר מדיטציה, אני אוכל ארוחת בוקר. בעבר, הייתי מתעורר, שותה קפה ואז מקבל משהו קל לאכול. עכשיו אני אוכל את הארוחה הזו בערך שעתיים אחרי ההתעוררות. כפי שקראתי גם שלהמתנה לצרוך קפאין עד 90 דקות לאחר ההתעוררות יש יתרונות משמעותיים עבור רמות האנרגיה והרווחה הכללית שלך, שמחתי לגלות שזה מתאים מאוד לחדש שלי לוח זמנים.²

הופך את השינוי לפשוט

אימוץ שינויים לא תמיד חייב להיות תהפוכות גדולות. זה יכול להיות פשוט כמו לארגן מחדש את ההרגלים היומיומיים הנוכחיים שלנו. ביצוע שינויים יכול לאפשר לנו לברוח ממעגל השגרה הארצית ולהמריץ את מוחנו. גישה למשימות הרגילות שלנו בצורה חדשה ומרגשת והבנה ששינוי הוא טוב כמו מנוחה יכולה לעזור להחיות את החיים, להחזיר שמחה ורענון נפשי צעד אחד בכל פעם.

מקורות

1. Peters, B., MD. (2023, 24 באפריל). כיצד קבלת אור שמש בבוקר יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. בריאות מאוד. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
2. Endeavour Athletic. (2023, 16 במרץ). תזמון הקפה של הבוקר: כלל 90 הדקות לפי ד"ר אנדרו הוברמן. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman