ריפוי טראומה באמצעות כתיבה
הרעיון של ריפוי באמצעות כתיבה עשוי להרגיש טוב מכדי להיות אמיתי. כשהייתי ילד, נהגתי לשבת על מיטתי לאור הירח ולעצב סיפורים בדיוניים במוחי. הייתי מבלה בלילות שישי עם אורות פיות מכוסים על פני החדר שלי ומנסח שירה ומילים על המצב הנוכחי שלי. הייתי כותב יומן לפני שנרדם כדי לשחרר כל פחד או מחשבות אובססיביות שהערירו את ראשי. לא ידעתי, החלמתי באמצעות כתיבה.
כתיבה תמיד הייתה התשוקה שלי. כמבוגר, הצלחתי ליצור מזה קריירה שלמה. אבל החלק הכי מרגש בכל זה הוא שזה עזר לי למצוא את הקול שלי - קול שנלקח ממני כילד. זה עזר לי לחלוק את הסיפורים שלי, לשפוך אור על הצלקות שלי ולעבד את הרגשות שלי.
הניסיון שלי עם ריפוי באמצעות כתיבה
כשהייתי רק בן ארבע, עברתי טראומה ששינתה את הדרך שבה ראיתי את החיים. כבר לא הרגשתי בטוח; איימו עלי שלא אדבר על מה שקרה לי. פחדתי אפילו להיפתח להוריי ולמשפחתי והרגשתי בושה מכדי לדבר עם חברים על מה שעברתי. למעשה, אפילו לא הצלחתי להבין מה באמת קרה לי. הייתי צעיר מכדי להבין את גודל האירוע הטראומטי.
החיים בבלבול ובאימה כל כך קיצוניים ריגשו אותי. כל כך רציתי לומר את האמת שלי, אבל לא ידעתי איך. בסופו של דבר, התחלתי לרפא באמצעות כתיבה. בהתחלה, זה היה רק בדיה, שסיפקה לי דרך לברוח מהמחשבות האיומות במוח שלי. מאוחר יותר, השירה והמילים ציירו תמונה של הכאב שלי. ואז התחלתי לכתוב יומן, נותן לעצמי קול - אם כי מוגבל למחברות הרבות שלי.
התרגול הזה של כתיבה הפך בסופו של דבר לתשוקה שלא יכולתי להכחיש. בתיכון למדתי שיעורי כתיבה יוצרת וכתבתי בעיתון של בית הספר. למדתי תואר בכתיבה יצירתית בקולג', התחלתי לכתוב את ספרי הראשון זמן קצר לאחר סיום הלימודים, והצטרפתי לעולם העיתונות. היום, אני סופר, משורר וסופר עצמאי שפורסם על בריאות הנפש. אני משתפת את הסיפורים והחוויות שלי בחופשיות ובאותנטיות. אני באמת מאמין שאם לא הייתי מוצא את הקול שלי, עדיין הייתי נותן לאנשים אחרים לדבר בשבילי - אנשים שלא יכולים להבין מה עובר עליי. הם לא חיו את הטראומה שלי - אני כן. ידעתי שהגיע הזמן לקחת את העט בחזרה כדי שאוכל לכתוב את הסיפור שלי קדימה. אז אוכל להתחיל לרפא דרך כתיבה.
שימוש בכתיבה ככלי לריפוי
בכל פעם שאני כותב, אני מרגיש קצת פחות כבד והרבה יותר עוצמתי. לתת לעצמי קול היה חלק בלתי נפרד מתהליך הריפוי שלי. הנה כמה צורות כתיבה שעזרו לי להחלים:
- כתב יומן על היום שלך או על מצב ספציפי עשויים לעזור לך למיין את המחשבות שלך, ליישב את הרגשות שלך ולהרגיש מחובר יותר לעצמך. כשאני כותב יומן, אני מקפיד לעשות זאת ללא כל שיפוט, פשוט מרשה לעצמי לבטא את הרגשות שלי - גם אם הם לא הגיוניים - בכנות ובפתיחות.
- כתיבה חופשית היא דרך מצוינת להזרים את המיצים היצירתיים שלך ו - מניסיוני - יכולה להדריך אותך עמוק לתוך תת המודע שלך. לעתים קרובות, אפתח מחברת או מסמך ריק במחשב הנייד שלי ופשוט אתן לעצמי "לדמם", כביכול, אתן למילים לזרום מתוכי. אינך צריך לערוך את העבודה שלך, להראות אותה לאף אחד, או אפילו לקרוא אותה בחזרה. תסתכל על זה כצורה של שחרור.
- כתיבה יצירתית היא דרך מהנה לתת למוח שלך לשוטט ולחלום. בין אם אני כותב סיפורת, שירה, או אפילו מילות שירים, עצם הכתיבה יצירתית מטפחת את נשמתי ועוזרת לי לחזור לקשר עם הצד האמנותי שלי.
- כתיבה מהירה, הכוללת ביצוע הנחיה ספציפית שמזרימה את המיצים היצירתיים, יכולה לעזור להדריך אותך בנתיב ריפוי. לעתים קרובות, אני עוקב אחר הנחיות ריפוי ספציפיות (שאותן תוכל למצוא באינטרנט או ליצור משלך) כגון "מה האם היית עושה אם ביקורת לא הייתה קיימת?" ו"באיזה תחומי חיים אתה מונע מעצמך קול?"
- בלוגים יכול לתת לך פלטפורמה לחלוק את הסיפורים והחוויות הייחודיים שלך, מה שיכול להעצים. כשאני כותב בבלוג שלי ומשתף אותו בחשבונות המדיה החברתית שלי, לעתים קרובות אני מרגיש יותר בטוח בעצמי ומחובר לסובבים אותי.
איך שתבחר לכתוב, וודא שזה מרגש ומעורר השראה עבורך. אל תשים כללים על עצמך; פשוט תן לנשמה שלך לדבר. ריפוי באמצעות כתיבה עזר לי להגיע לליבת הבעיות שלי ולהבין מהיכן נבעו הרגשות והמחשבות החודרניות שלי.
אמנם כתיבה עשויה שלא לשמש כסוף והכל לריפוי, אבל היא יכולה להוות כלי נהדר לעזור לתמוך בהחלמה שלך. יחד עם שיטות ריפוי אחרות, כמו השתתפות בטיפול וחיבור עם אהובים, זה שינה את חיי לטובה.
סמי קרמלה היא סופרת עצמאית, סופרת ספרותית, משוררת ותומכת בבריאות הנפש שמשתמשת בכתיבתה כדי לעזור לאחרים להרגיש פחות לבד. מצא אותה טיק טוק, אינסטגרם, פייסבוק, ו הבלוג שלה.
