6 טיפים ידידותיים להוסיף להפעלה ותחזוקה של תוכנית אימונים

להוט להמשיך במשטר התרגיל החדש שלך? ברגע שתתחיל לראות תוצאות, יהיה לך קל יותר לשנות את הרגלי האכילה שלך. במהלך השנים, הפרעת קשב וריכוז מבוססת בוסטון (ADHD או ADD) מאמן ננסי רייטי סייע לעשרות לקוחות לפתח ולהתמיד בתוכניות אימונים. להלן שש אסטרטגיות דביקה לזה שהיא מוצאת מועילה במיוחד.

1. הפוך את התרגיל למשחק "win-win".

אנשים רבים עם הפרעות קשב וריכוז קביעת יעדי פעילות גופנית שהם גבוהים באופן לא מציאותי - ולא מכוונים את הבמה לכישלון. לדוגמה, אם אתה אומר שתעבוד במשך 30 דקות אבל תצליח רק 15, אתה עלול להרגיש כל כך מיואש עד שאתה מדלג על האימון הבא שלך.

להלן רעיון טוב יותר: ראשית, החליטו על כמות האימונים המוחלטת המוחלטת שתמצאו מקובלת - למשל, להתאמן במשך 15 דקות פעמיים בשבוע. ואז הגדר יעד אימון מקסימלי קל - אולי 30 דקות פעמיים בשבוע. רוב הסיכויים שלא תהיה לך בעיה להשיג את היעד המינימלי שלך - ויש סיכוי לא רע שאתה תעבור גם את היעד המקסימאלי שלך. עמידה ביעדים שלך גורמת לך להרגיש טוב ומעודדת אותך להתמיד באימונים שלך. זכור להגדיל את יעדי המינימום והמקסימום שלך מעת לעת.

[תוכנית האכילה ידידותית ל- ADHD]

2. תישא בעצמך באחריות.

אם אמרת לעצמך שתתאמן לפני סוף היום, אל תרשה לעצמך לקחת את התיק. גם אם השעה 11:30 בערב, עדיין יש לך זמן. אם אי אפשר לצאת החוצה או להגיע לחדר הכושר, לרוץ במקום או לעשות שקעים או שכיבות קפיצה. המטרה שלך היא לסיים את היום באמירה "עשיתי את מה שאמרתי שאעשה!"

3. עקוב אחר האימונים שלך.

תלה לוח שנה וסמן "X" בימים שאתה מתעמל. פשוט, אין צורך לסמן זמן אימון, חזרות, הקפות, קצב לב וכדומה. פעם בחודש, סקור מה הצלחת להשיג כדי להבין את ההתקדמות שלך.

4. כתוב מכתב.

רב מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז התחל תוכנית אימונים בהתלהבות עצומה, רק כדי לאבד עניין תוך מספר שבועות. אם זה נשמע כמוך, כתוב לעצמך מכתב עידוד. תן אותו לחבר בתחילת תוכנית האימונים שלך, ובקש ממנה "למסור" לך אותו בחזרה כאשר ההתלהבות שלך מתחילה לדגל.

5. קבעו אימונים של גיבוי.

כמו רוב האנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז, אתם בטח שונאים מבנה - במיוחד כשמדובר באימון וביצוע "מטלות" אחרות אל תהסס להוסיף מעט גמישות למבנה שלך על ידי תזמון לא אחת אלא מספר אימונים במהלך כל תקופה של 24 שעות. לדוגמה, יתכן שתזמן את אימון סוף השבוע שלך לשעה 10:00, 13:00 ו 15:00. שבת, ו -11 בערב, 14:00 ו -5 בערב. יום ראשון. זה שישה סיכויים. הסיכויים הם שתכינו אחד מהם.

[למה את חושקת בסוכר ופחמימות]

6. התעלם מה"חבלן הפנימי "שלך.

קשה לפתח הרגלי פעילות גופנית קבועים אם קול בתוכך כל הזמן אומר "למה לא לדלג על האימון של היום ולעשות את זה מחר במקום זאת?" ועם הפרעות קשב וריכוז, יש כמעט תמיד קול כזה. אל תקשיב לזה. תגיד לו ללכת לאיבוד.

עודכן ב- 31 במאי 2019