כיצד להפסיק מתח להשתלט על חייך
כיצד אנשים חווים לחץ (מבחן מתח מקוון) זה מאוד אישי אבל זה קריטי לא לתת למתח להשתלט על חייך. מה שעבור אדם אחד הוא רמת לחץ מעוררת מוטיבציה ומרגשת, יכול להיות מרתיע לחלוטין עבור אחר. באופן אוניברסאלי, יש לכולם נקודה בה מתח נפגע לבריאות הגופנית והנפשית כאחד. בשלב מסוים מתח באמת משתלט על חייך.
מתח המשתלט על חייך
התרגלנו כל כך לחיות ברמות גבוהות ו סוגים שונים של לחץ שלעתים יכול להיות קשה לזהות כמה ממנו בריא. אנשים יכולים להמשיך, לפעמים במשך שנים ארוכות, לחיות עם לחץ קיצוני מבלי להבין עד כמה ההשפעה הזו משפיעה על שקט נפשי. כאשר אנשים רבים מנהלים משא ומתן על שעות עבודה ארוכות, עומסי עבודה כבדים ודרישות חיי המשפחה, דאגה ומתוחה נתפסת כנורמלית למדי.
עם זאת, ישנם כמה סימנים מגולשיים לכך שהלחץ הזה חרג מכל מה שניתן לצפות באופן סביר שתנהל. יתכן והדבר מבין כי פיתחתם מנגנוני התמודדות לא בריאים, כמו שתיית אלכוהול (מבחן אלכוהוליזם) או עישון, שלא תוכלו לתפקד בלעדיו. יתכן שאתה לא מסוגל לישון, ללעוס את הציפורניים מחרדה או להרגיש לא טוב כל הזמן. לא משנה מה זה שמזהיר אתכם בנושא, הנה כמה דרכים להפסיק את השתלטות הלחץ על חייכם.
הפסיקו ממתח להשתלט על חייכם
ראשית, כדי למנוע מתח של השתלטות על חייך, עליך להכיר במקור הלחץ שלך. ניהול יומן מתח, כולל איך הרגשת ומה שהפעיל את התחושות הללו, הוא דרך נהדרת להצביע על כך. קשה לחשוב בבירור אם דעתך במצב של אי שקט מתמיד, כך שפעולת רישום הרגשות שלך עשויה להוביל אותך לכמה הכנות מפתיעות.
ברגע שאתה מודע למה שמלחיץ אותך, אתה יכול לראות אם אפשר לשנות את זה. האם מדובר במצב עבודה בלתי נסבל שרק ניתן לפתור על ידי ביצוע תכניות לעזיבה? או אולי אתה זקוק לתמיכה רבה יותר בחיי המשפחה שלך. אם זו בעיה שלא תוכלו לפתור, (אנשים רבים לא יכולים לעזוב את העבודה שלהם, למשל) תוכלו לנסות לצמצם את ההשפעה שיש לכם על חייכם.
ניהול זמן הוא דרך אחת להפסיק לדלוף מתח בזמן בו אתה צריך להיות מרגיע. קביעת תאריך יעד שלאחריו אינך מרשה לעצמך לעבוד, תעזור לך לתעדף את עומס העבודה שלך ולקבל את זה שלפעמים אי אפשר לעשות הכל.
התאמת מדיטציה ליום שלך יכולה גם לעזור. כאשר אנו לחוצים כל הזמן, התגובה "להילחם או לעוף" במוח שלנו, המופעלת על ידי חלק מהמוח שנקרא האמיגדלה, מגיב לכל מיני התרחשויות יומיומיות כאילו מדובר בסכנת חיים שעשויה לסכן חיים ומייצר תגובה הורמונלית להתמודד עם זה. מדיטציה עוזרת להתמודד עם זה, על ידי צמצום ההורמונים המיוצרים והרגעת האמיגדלה, ומאפשרת לך לחשוב בצורה ברורה, רציונלית וללא פאניקה.
מאמר זה נכתב על ידי:
הולי אשבי היא סופרת ומאיירת שעובדת עבור האם מדיטציה של וויליאמס, מרכז מדיטציה המספק שיעורי מדיטציה בלונדון, ברייטון וז'נבה, ועוזרים לאנשים להרפות משליליות והערכה עצמית נמוכה באמצעות תרגול המדיטציה הוודית. מצא את הולי ב טוויטר.
להיות מחבר אורח בבלוג בריאות הנפש שלך, בוא לפה.
