כמה הרגלים רעים משפיעים על ההערכה העצמית
הרגלים רעים - הם דברים קטנים ומצערים, לא? אני מתאר לעצמי שרק קריאת הביטוי גורמת לך להיות תמונה משלך. אולי ההרגל הגרוע שלך הוא לנשוך ציפורניים, או לא להגיב לטקסטים, או להשאיר את הכלים בכיור. זה הדבר שאתה עושה כל כך עמוק בפנים, אתה יודע שאתה לא אוהב. אבל לפעמים ההרגלים הרעים שלנו אינם סתם מטרדות קטנות. לפעמים הם מתחפרים בזהות שלנו ומשפיעים על היכולת שלנו לבנות הערכה עצמית. כאשר הרגלים רעים משפיעים על ההערכה העצמית, מה עושים?
מה עושה רע להרגל?
הרגלים רעים מתחילים לעתים קרובות כמשהו שמתקן חוויה בלתי רצויה. בהתנסות, אני מתכוון למחשבות, לרגשות או לפעולות המרכיבות את התודעה היומית שלנו. אנו חווים חרדה ונשיכת הציפורניים שלנו איכשהו מקלה על זה. אנו חווים תשישות ומגלים כי קבלת אוכל מהיר אינה ממצה אותנו עוד יותר כמו הבישול. הרגלים אלה מתפתחים כשאנחנו מוצאים דבר שמתייחס לחוויה שבתוכנו שלא מרגיש טוב. (לפעמים מכנים אותם מנגנוני התמודדות.)
אולם בשלב מסוים אנו בוחנים את ההתנהגות הזו ומבינים שאנחנו לא אוהבים אותה. הדבר שסייע בהפחתת החוויה הלא רצויה שלנו הפך כעת, בעצמו, לחוויה בלתי רצויה. בילינו זמן בללמד את מוחנו שזו אחת הדפוסים שלנו, אבל עכשיו אנחנו כבר לא רוצים לעשות את זה. לפיכך, אנו מתייגים אותו כהרגל רע ומחליטים כיצד לטפל בו.
משפיע על הערכה עצמית
העמיד פנים שאתה מצייר נוף ומממש עץ זעיר שהצבת בתחילה ברקע כבר לא נכנס ליצירת המופת שלך. ראשית, אתה בועט בעצמך בגלל שציירת את הבחור הקטן מלכתחילה (גם אם לא נראה לך לא בסדר כשביצעת את זה). לאחר מכן, אתה תופס את המחק שלך ומנסה להסיר אותו, אך הוא משאיר כתם. אתה מנסה מחק אחר, ועוד אחד, אך המריחה נשארת. פתאום זה כל מה שאתה יכול לראות, ואתה מכריז שהנוף שלך הרוס. כך הרגלים רעים משפיעים על ההערכה העצמית שלנו.
- כשאנחנו מזהים הרגל שאיננו אוהבים, אנו קופצים לעתים קרובות למיידי שיפוט עצמי. "אני לא מאמין שפיתחתי את ההרגל הרע הזה", אנו אומרים לעצמנו. "אני [הכנס תואר שלילי]."
- כשאנחנו מנסים לשבור הרגל ולא מצליחים, אנו קופצים לרוב לאמונה שאנחנו חלשים מכדי לעצור. ככל שנכשל יותר פעמים, כך נראה שההרגל מושרש בתוכנו.
לעתים קרובות, היחסים שלנו עם הרגל רע אינם אפילו עם ההרגל עצמו - זה עם הדרך בה אנו מגיבים אליו. כשאנחנו מגיבים על ידי מתייג את עצמנו בהגדרות עומדות אנו מגבילים את עבודת הגילוי העצמי והולכת ומשתנה. המיקוד שלנו מתמקם במריחת העץ במקום ביצירת הנוף היפה הממלא את הדף.
ניהול הרגלים רעים
אנו נוטים להתקרב להרגלים רעים בשלוש דרכים:
- חיסול- עבודה כדי להסיר את ההרגל מחיינו לחלוטין. לדוגמה, חברים ב- אלכוהוליסטים אנונימיים פועלים להוצאת השתייה לגמרי מחייהם.
- שילוב- הצגת הרגלים חדשים הקיימים יחד עם ההרגל הרע, משנים את מערכת היחסים שלך איתו. דוגמה: התאמת הרגל המזון המהיר של האדם כך שייאכל רק יומיים בשבוע ובישול כל הימים האחרים.
- קבלה–פרמטם מחדש של הרגל כחלק מחייו ולמידה לחיות איתו. ("אני נושך את הציפורניים, זה משהו שאני לא אוהב בעצמי וזה בסדר.")
את מה כדאי לנסות? לפני שתחליט, שקול לבחון את הקשר הקיים בין הרגלך הרע לבין ההערכה העצמית שלך. דרך נהדרת לעשות זאת היא לבחון את מה שאני מכנה "דיאלוג השיפוט שלך". הסרטון הבא מסביר כיצד:
