מאיצי מצב רוח-אוכל: 10 מזונות לשיפור מצב הרוח
מחפש מאיצי מצב רוח אוכל? כן, אוכל ומצב רוח קשורים זה לזה. חיפוש אחר מזון שיתרום לשיפור במצב הרוח יוביל אותך למספר אפשרויות, אך לכולם יש כמה דברים משותפים: הם אוכלים בריאים והם עתירי חלבונים ויטמינים; החומרים המזינים הדרושים בכדי לקבל מערכת מאוזנת.
אל תתייאש - זה לא אומר שאתה תקוע לאכול את המזונות העל או הסלטים האופנתיים כל הזמן. סוגי המאכלים למאיץ מצב רוח ומזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח הכללי נעים בין פירות וירקות יומיומיים לאפשרויות יקרות יותר שתוכלו לצפות בתפריט גורמה.
רשימת מאיצי מצב הרוח כדי לעזור בשיפור מצב הרוח
כל משפרי מצב הרוח למזון להלן חשובים עבורם תזונה ובריאות נפשית.
- סלמון: אחד מממריצי הרוח המזון הטובים ביותר עם חלבונים, ויטמין D, אשלגן, אומגה 3 וויטמינים מקבוצת B בארסנל שלה, אין זה מפתיע שסלמון מופיע ברשימות רבות של אוכל למצב רוח שיפור. סיבה נוספת שהוא צץ היא שסלמון מספק טריפטופן, חומצת אמינו הקשורה להמרת סרוטונין במוח. סרוטונין קשור לוויסות מצב הרוח.
- עדשים: אלה עוד להיט חוזר על פני רשימות המזון להגברת מצב הרוח. יש להם ויטמינים מקבוצת B הקשורים להפחתת העצבנות דיכאון מכיוון שהם תורמים גם לייצור סרוטונין.
- בננות: פרי זה הוא נוסף להוסיף לרשימת המזונות המספקים או משפיעים על טריפטופן.
- יוגורט: יוגורט עשיר בחיידקים פרוביוטיים. זה אולי נראה כמו מילת באזז, אך משמעות הדבר היא שזה עוזר לפרק חומרים מזינים לספיגה בגוף. הכללת יוגורט בתזונה יכולה לעזור עם צריכת חומרים מזינים מגופך ממזונות אחרים בגופך.
- כבד: יתכן שתקמט את האף שלך בזה, אבל הכבד ידועה בעיקר בזכות התוכן הגבוה של ויטמין B12. הוא מציע גם חלבון, ברזל (שנחשב כי הוא ממלא תפקיד בייצור סרוטונין ודופמין), אשלגן, וויטמינים וחומרים מזינים רבים אחרים.
- פירות יער: עשיר בוויטמין C, פירות יער מכל הסוגים מציעים גם נוגדי חמצון, סיבים, אשלגן ואנזימי עיכול.
- תרד, קייל, ירקות קולארד וירקות ירוקים כהים אחרים: כל אחד מהם מכיל שפע של ויטמינים שונים החשובים לבריאות היומיום, כולל ויסות מצב הרוח. תרד במיוחד כולל גם ברזל, סידן, אשלגן ואומגה 3.
- בטטותלבטטות יש כמויות שונות של ויטמינים שונים, אך המכירה הגדולה שלה היא מזון לשיפור מצב הרוח היא נוגד החמצון הבטא-קרוטן שמגן על תאי הגוף וקשור גם לשיפור המוח פונקציה.
- ביצים: מצרך ארוחת הבוקר בצפון אמריקה זה מכיל ויטמין D, אומגה 3, ויטמין B12 המקושר למצב הרוח.
- אגוזי ברזיל: קרא "מלך האגוזים". לאגוז ברזיל יש ויטמין E, מגנזיום, סלניום ומספק טריפטופן.
ביצוע מחקר נוסף וייעוץ עם הרופאים שלך לגבי ההשפעה המלאה של מזונות אלו עשוי להועיל לך, במיוחד באופן שבו הם יכולים לעבוד יחד, כיצד הם עשויים לעבוד לצד תרופות שאתם נוטלים, ולגלות אילו אלטרנטיבות קיימות עליכם להיות אלרגיים לכל אחד מאלה אלה. בנוסף, באמצעות א יומן אוכל ומצב רוח יכול לעזור לך לעקוב אחר המזונות המשפיעים על מצב הרוח שלך והם מועילים או לא מועילים בהקשר זה.
כשמחפשים מאיצי מצב רוח למזון, הנה דבר חשוב שכדאי לזכור. חפש אפשרויות אורגניות והימנע מאפשרויות מעובדות. הגרסאות האורגניות של מזונות אלו יכולות לעזור בהעצמת מצב הרוח.
הפניות למאמר
