אסטרטגיית מאמן: אתה צריך לראות את האתגרים שלך לפני שתוכל לפגוש אותם

גישה מועדפת לסייע ללקוחות שלי עם הפרעת קשב (ADHD או ADD) להשיג בהירות לגבי האתגרים שלהם הוא להציג את האתגר כציור או תרשים. לעתים קרובות אני משתמש בתרשימים חזותיים כדי להראות ללקוחות את היחסים בין מחשבותיהם או התנהגויותיהם לבין האתגרים העומדים בפניהם. עבור רבים עם הפרעות קשב וריכוז, הדמיית אתגרים עובד טוב יותר מאשר להשתמש במילים כדי לתאר את האתגרים.

הלקוח שלי, לארי, הוא דוגמא טובה. לארי הוא סטודנט במכללה עם הפרעות קשב וריכוז. הוא לומד חזותי. כמו סטודנטים רבים, לארי מושך לעתים קרובות כל הלילות ומתמהמה על פרויקטים ולומד למבחנים עד לרגע האחרון. עם זאת, החרדה שגרמה לו היא מכריעה ומשפיעה על אנשי האקדמיה ועל רווחתו הרגשית.

לארי היה מודע לכך שההמתנה לרגע האחרון כדי להתחיל במשימות תורמת לו רבות חרדה. הוא השתמש באסטרטגיות שונות כדי להפחית את הדחיינות שלו, אך הסכמנו שאפשר לעשות יותר.

[הורדה חינם: תפסיק להתמהמה!]

במהלך אימון אחרי אחד הלילות של לארי, ציירתי תרשים שמייצג את הקשר בין הדחיפות הגוברת של תאריך יעד מתקרב לבין הסבירות של לארי להתחיל לפגוש את זה. התרשים הראה כי כמעט ולא הייתה רמת דחיפות להתחיל במשימה מספר שבועות לפני המועד האחרון. הדחיפות החלה לעלות לאט לאט ככל שהמועד האחרון התקרב, אך האינטרס של לארי להתחיל במשימה עדיין לא גבר. למעשה, התרשים הראה כי לא סביר שלארי יבצע פעולה עד שרמת הדחיפות הייתה גבוהה במיוחד.

הבעיה הייתה שמבחינת לארי דחיפות גבוהה במיוחד השוותה לרמות חרדה גבוהות מאוד, אותם הוא ניסה לצמצם.

לארי הושפע מהאופן שבו הדיאגרמה תפסה את התנהגותו ואת רמות החרדה שלאחר מכן. התרשים היה עבורו מחליף משחק כשהבין שהוא יכול לשלוט בחרדה שלו על ידי התחלת המשימות מוקדם יותר ולפני שרמת הדחיפות הייתה גבוהה במיוחד. היכולת של לארי לראות את היחסים בינו התמהמהות והחרדה שלו השפיעה עליו בצורה משמעותית יותר מאשר שימוש במילים לתיאור האתגר.

ראיית האתגר שלו על דף נייר איפשר לארי לשחרר את מוחו מהצורך לחשוב על האתגר שבראשו. עם דעתו הפנויה, לארי הצליח לראות את הקשר בין דחיינות לחרדה באופן שמעולם לא שקל לפני כן. זה שינה את הדרך בה לארי ניגש לגישה בה התחל את המשימות שלו, בקולג 'ובשאר חייו.

[חידון: עד כמה אתה מתמהמה?]

עודכן ב- 29 באפריל, 2019