מאניה נוקבת לעומת דיכאון מוחץ עצם: מצבי רוח דו קוטביים
החיים לא נעצרים רק בגלל א מחלת נפש קיימת, ככל שיכולתי לאחל שהעולם יעצור מדי פעם ויפטר אותי. איך אתה יכול למקסם את השיאים ולקזז את שפל ההפרעה הדו קוטבית?
אלה לחיות עם הפרעה דו קוטבית מכיר היטב את הקצוות האלה של הספקטרום. השיא מגיע ופרויקטים, רעיונות וחיים נראים יחד. כשאני גבוה (מאניה דו קוטבית וההשפעה של תסמינים מאניים), אני יכול לפרסם פוסטים בבלוג תוך 20 דקות או פחות, לעשות סרטון בצילום אחד, לסיים יצירת אמנות תוך שעתיים או לעבד 250+ סדרות תמונות מצילום תוך שעתיים. משמח ומפואר!
ואז מגיעה ההתרסקות: כאבי גוף, חום בדרגה נמוכה, תשישות מוחצת עצמות וחוסר עניין בכל דבר מלבד שינה ורגיעה - דברים שאינם דורשים אנרגיה - ואחריה מקרוב אשם. האשמה על הפרעה זו. האשמה על כך שלא הייתה לך אנרגיה או מוטיבציה לעשות את הדברים המבקשים לתשומת לב - אימון, בישול, ניקיון, שיעורי בית, בילויים עם חברים.. הרשימה נמשכת ונמשכת. (מצבי רוח רבים להפרעה דו קוטבית.)
קיי רדפילד ג'יימיסון מתאר שיאים דו קוטביים ומוריד בדרך זו נפש לא שקטה: ספר זכרונות של מצבי רוח וטירוף:
יש סוג מסוים של כאב, התרוממות רוח, בדידות וטרור המעורבים בסוג זה של טירוף. כשאתה גבוה זה אדיר. הרעיונות והרגשות הם מהירים ותכופים כמו כוכבי יריות... ביישנות הולכת, המילים והמחוות הנכונות פתאום שם, הכוח לשבות את הזולת וודאות מורגשת... החושניות חודרת והרצון לפתות ולהתפתות אינו ניתן לעמוד בפניו. תחושות של קלות, עוצמה, כוח, רווחה, אומניפוטנציה כלכלית ואופוריה חודרות את מוחו של האדם.
אבל איפשהו זה משתנה. הרעיונות המהירים הרבה יותר מדי, ויש הרבה יותר מדי; בלבול מוחץ מחליף בהירות. הזיכרון הולך. הומור וקליטה על פני החברים מוחלפים בפחד ודאגה. כל מה שעבר בעבר עם התבואה מנוגד עכשיו - אתה רגזני, כועס, מפוחד, בלתי נשלט, ושרוך לחלוטין במערות השחורות ביותר של הנפש. זה לעולם לא ייגמר, שכן השיגעון מגלף את המציאות שלו.
ניהול מצבי רוח דו קוטביים: מקסם את השיאים וקיזז את העליות
כיצד ניתן לנווט בשדה המכרות שהוא הפרעה דו קוטבית כדי למקסם את השיאים ולקזז את השפל? להלן מספר דברים שמצאתי מועילים:
- קבעו משימות לשעה ביום שאתם הכי ערניים. בזמנים הנמוכים יהיה חסר אנרגיה, אך רובנו מודעים למתינו הכי ערניים. קבעו את לוח ה- MUST-DO שלכם לתקופה זו.
- הפק את המרב מהשיא שלך כדי להתכונן לשפל. הכינו ארוחות קרוקפוט והקפיאו את השאריות, כך שתוכלו לבנות כמה ארוחות מקפיאות שרק צריך להתחמם מחדש כאשר רמות האנרגיה שלכם נמוכות.
- גייס את עזרתם של אחרים. אפשר לאחרים לסייע בהכנת ארוחות, יישור וכו '. אתה לא צריך לעשות את הכל. מפרקים משימות גדולות לפרקי זמן של 10 דקות: אבק למשך 10 דקות, שואבים 10 דקות, מניחים דברים בחדר למשך 10 דקות ובסופו של דבר הכל יתאחד.
- תגיד לא. בין אם אתה נמצא גבוה או נמוך, הרחבת עצמך יתר עלול להוביל לחוסר טיפול עצמי ותשישות בסופו של דבר.
עבוד במגבלות שלך. הנדנדות יכולות להיות מתסכלות, אך ניתן להתאים אותן עם מעט תכנון וטיפול עצמי. מה עושים כדי לתכנן את השפל? האם אתה מייחל לשיא?
אתה יכול גם להתחבר עם פאוליסה כיפ ב Google+, פייסבוק, טוויטר, לינקדין, פינטרסט ואתר האינטרנט שלה, Paulissakippism.
