כיצד לזהות ולהגיב למפעילי התמכרות
מעוררי התמכרות הם אנשים, מקומות או אירועים שמזכירים לנו סיבה שפעם היינו שותים או משתמשים בסמים. בין אם מדובר בשתיית מים על ניו-יארדים, סיגריה להקלת מתח כשאתה תקוע בתנועה, או אכילה כפייתית במסיבה להרגעת חרדה חברתית, לכל המכורים יש טריגרים. זיכרונות אלה אינם גורמים לנו בהכרח לשתות או להשתמש, אך הם מזכירים לנו את התרוממות הרוח או השחרור שחשנו בעבר כששתיתנו או השתמשנו. תהליך פשוט דו-שלבי זה לזיהוי והתגובה למפעילי התמכרות היה מועיל לי מאוד בפיכחון. (אם זה לא מהדהד איתך, עיין בפוסט האחר שלנו ב 5 דרכים להתקרב לרגשות מעוררים.)
כיצד לזהות את מפעילי ההתמכרות שלך
זיהוי מפעילי ההתמכרות שלך הוא פשוט פשוט כמו יצירת רשימה. אם ניסית אי פעם צא מהתמכרות לפני,
בטח תזכרו את הרגעים שנכנעתם למאבק. מה היו הסיבות שלך? מתי נראה שמשקה או סם נחוצים ביותר? שקול על ההצדקות שהשתמשת בהן כדי להחליט "לשתות סתם כוס אחת" או סיגריה וכו '.
כשעשיתי את הרשימה הראשונה שלי עם מפעילי התמכרות, מעולם לא ניסיתי לעשות זאת להפסיק לשתות קודם - אבל ידעתי בדיוק מתי השתוקקתי לשתות הכי הרבה:
- דה-סטרס לאחר העבודה
- תוך כדי אכילת ארוחת ערב
- בברביקיו
- במשחק בייסבול
- לפני היציאה עם חברים
- ערבי שישי ושבת
- חג האהבה
- כאשר עייפות או מדוכאת
- משחק בריכה
- מסיבות ימיי - הולדת
- חתונות
- כשלא היה לי שום דבר אחר לעשות (שעמום)
- כשנסעתי מהעבודה הביתה עברתי את חנות המשקאות בפינה
אלה היו כל הרגעים שבהם הצד המכור במוחי השתוקק והצדיק את הצורך שלי במשקה. חלקם היו רגעים דרמטיים - מלאים באנשים, ציפיות ואתגרים, אך רובם היו אירועים יומיומיים.
תגובה לניסיונות התמכרות
המדריכים שלי בגמילה אמרו שההכרה למפעילים שלי הייתה רק חצי מהקרב. הייתי צריך גם ליצור תוכניות להימנעות ממצבים אלו, או משיטות להתמודדות עם תשוקות כשהם כבר במצבים אלו. רוב הזמן הפיתרון לא היה חשוב להם, כל עוד הוא לא שתה.
חפש פתרונות המקלים על התחושה הראשונית מאחורי ההדק. למשל, גיליתי ששיחה עם חבר או מטפל יעילה מאוד בהפגת מתחים הקשורים לתחושת בדידות.
נסה לכתוב את ההדק, התחושה והפתרון בפורמט זה, כמו שעשיתי:
הדק>שלךרגשות>פיתרון
- דה-סטרס לאחר העבודה>כעס, בדידות, עייפות > התקשר לחבר
- תוך כדי אכילת ארוחת ערב >בדידות, עייפות> שתו שפריץ פירות
- בברביקיו> חרדה > שמור על משקה לא אלכוהולי ביד כל הזמן
- במשחק בייסבול > כעס, רעב, צמא > שמור על ניקוד
- לפני היציאה עם חברים > חרדה > עשו לילה משחק בבית
- ערבי שישי ושבת > בדידות > עבור לסרט או לפגישה קבוצתית עם עזרה עצמית
- חג האהבה> בדידות > התקשר לחבר או בן משפחה
- כאשר עייפות או מדוכאת> כעס, בדידות, עייפות > כתוב ביומן או לנמנם
- משחק בריכה > חרדה > שמור על משקה לא אלכוהולי ביד כל הזמן
- מסיבות ימיי - הולדת> חרדה > הצע לעזור למארח
- חתונות> חרדה, בדידות> הביא חבר מפוכח כתאריך שלך
- כשאני משועמם> בדידות > הרם תחביב חדש: קריאה, ציור, התעמלות
- עוברת על חנות המשקאות בדרכי הביתה מהעבודה> עייפות > סע בדרך אחרת
המטרה הייתה פשוט לאמן את מוחי לחשוב על פתרונות חדשים או שונים. מיומנות זו לימדה אותי להכיר דרכים אחרות להתמודד עם מצבים מלחיצים. אנו מתקרבים במהירות לעונת החגים בה הלחץ שופע כמו מתנות ומכירות חג. התרגיל הקצר והמאמר הזה בנושא חמש דרכים להתמודד עם לחץ בחגים יכול לעזור לך למצוא פתרונות בריאים.
זה בסדר להודות שיש לך גורמי התמכרות ולזהות אותם. הכניסה לא הופכת אתכם לחלשים יותר או פחות מסוגלים לשמור על פיכחון. למעשה, יש לזה השפעה הפוכה. הכרת הלך הרוח המכור שלך והפניית תשומת לב אליו מסלקת חלק מהכוח שהוא מחזיק בך. זוהי הנחת היסוד הבסיסית של תוכניות התאוששות 12 קבוצות וקבוצות תמיכה.
לאמיתו של דבר, הפעמים בהן אני רוצה מאוד לשתות הן השעות שהכי חשוב לי להרים את היד ולבקש עזרה. בכך שאני מודה שאני משתוקק לאלכוהול, האחיזה בחזה שלי פוחתת ואני יכול להתחיל לזהות אילו רגשות קיימים ומניעים את התשוקה הזו. רק לאחר מכן, אוכל לצאת מהמחשבה המכורה שלי.
אתה יכול למצוא את בקי ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו האתר שלה.
