זקוק לעוד שינה?
קבלת שינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות אם תרצו להילחם בחרדה ו למצוא הקלה. זה בהחלט עניין של איכות, אך מחקרים הראו שהכמות משחקת תפקיד גדול בכך: כמה אנו מרגישים מנוחים לאחר שנת לילה.
לבריאות ורווחה מיטבית ארה"ב של Labcoats יגיד לכם שכולנו צריכים לישון בין 7-8 שעות שינה בלילה; מחשבה מקסימה שחלמה על ידי אנשים שמעולם לא יצאו ארבעה ימים בלעדיהם שינה ומצאו את עצמם תוהים מדוע הקירות מחליקים.
רוב הסובלים מחרדות חווים תקופות של נדודי שינה: מילה קלה למה שיכול להיות גורם יציב בצורה מדהימה בחייך.
נדודי שינה כרוניים יכולים להוות סימפטום של מצבים בסיסיים אחרים. כלומר דיכאון, מחלות לב, דום נשימה בשינה, מחלות ריאה, סוכרת, גיל המעבר וכו '. כך שהרופא שלך יוכל לספר הרבה יותר על מה שקורה לך מכמה שינה אתה מקבל בסך הכל, מתי ובאיזו סכומים.
האם אתה זקוק ליותר שינה?
- אתה מבלה לפחות שעה בניסיון להירדם כל לילה.
- קשה לצאת מהמיטה כשהאזעקה נשמעת. אולי אפילו הגדרת אזעקות מרובות.
- אתה דואג לישון מספיק ברוב לילות השבוע.
- מתעורר באמצע הלילה ומגלה שאתה לא יכול לחזור לישון
- אתה תרופה עצמית כדי לעזור לך לישון (לעתים קרובות מעורבים כאן כדורים או אלכוהול וזה בדרך כלל לא כזה סימן טוב).
- אתה מרגיש מותש, גם כשאתה מתעורר מכמה שעות שינה.
- אתה נוטה לישון בו, או לנמנם בתנומות יום כיוון שלא הספקת לישון מספיק.
- מרגישים מנומנמים במהלך היום, ו / או משתמשים יותר בקפאין, בתדירות גבוהה יותר כדי להישאר ערניים.
אם הדברים נשמעים מוכרים, סביר להניח שאתה רוצה לדבר עם הרופא או המטפל שלך כדי לפתח תוכנית שמתייחסת באופן ספציפי לזה שינה וחרדה נושאים שאתה מתמודד איתם.
טפלו בנדודי שינה וחרדות
ככל שיפה מוקדם יותר מכיוון שככל שחוב השינה שלך גדול יותר, קשה להחזיר את דפוסי השינה לאיזון. אם אתה יכול להתחיל לישון אפילו קצת יותר שינה, או קצת יותר טוב לישון, סביר להניח שתגלה שטיפול בחרדות הופך להרבה יותר קל.
שפר את השינה והרגיעה
נשמו. למתוח. קח כמה רגעים מכל יום כדי להתעדכן עם האותות שגופך מעניק לך בנוגע לשאלה האם הוא עייף, האם הוא באמת זקוק לכוס הנוספת הנוספת של הקפאין. לפעמים הליכה מסביב לגוש עושה יותר טוב מטלטלה נוספת של קולה.
אם אתה יכול / לעשות תנומה, נסה לוודא שהם בכפולות של 90 דקות. ככה סיימתם מחזור שינה מלא, ולא תמצאו את עצמכם מתעוררים באמצע אחד, מטושטשים וקצת גרועים יותר לבלאי.
בינתיים, המשך לבדוק מה יש לגוף שלך לספר איפה הוא נמצא עם כל עניין השינה; לפעמים קל לפספס את הסימנים של כמה שאתה עייף באמת.
אפרסם בהמשך השבוע על כמה הגורמים העיקריים לבעיות שינה וכיצד ניתן להשיג את הטוב ביותר טיפול בנדודי שינה.
