התמודדות עם תזונה מגבלת בהחלמת הפרעות אכילה

/blogs/bingeeatingrecovery/binge-eating-coping-skills-binge-eating-recovery/2018/8/dealing-with-a-restrictive-diet-in-eating-disorder-recovery

תזונה מגבילה ב- התאוששות מהפרעות אכילה נראה נגד אינטואיטיבי אך זה יכול להיות נחוץ. התאוששות מהפרעות אכילה היא דבר שקשה לשמור עליו על המסלול. זה יכול להיות קשה עוד יותר כשאתה צריך להגביל את הדיאטה שלך. כאן אני משתף את החוויה שלי בנושא זה וכיצד אני מצליח לשמור על התאוששות בתזונה מגבילה ללא חלב.

דיאטה מגבילת לבעיות בטן

אני בדיאטה מגבילה מכיוון שבמשך השנים האחרונות התמודדתי מדי פעם עם בעיות בבטן. אני חווה כאבים חזקים, מחלות, ומתקשה לתפקד כפי שהיה רגיל. מכיוון שהפרקים הללו נעשו תכופים יותר בחודשים האחרונים, החלטתי שהגיע הזמן לפנות למומחה.

הרופא הזמין עבורי סדרת בדיקות וגם אמר לי שאני לא אוכל יותר חלב. הבנתי היטב את מטרת הדיאטה המגבילה הזו אך יחד עם זאת, ההוראות הפשוטות הזו טלטלו לחלוטין את המערכת שלי. למדתי דרך ההחלמה שלי שלא להגביל או לחסל כל קבוצת אוכל. מה שאמרו לי עכשיו לעשות זה ההפך הגמור.

כעת נאלצתי לחבר מחדש את המחשבות שלי כדי לתרץ שהוצאת חלב מהתזונה שלי הייתה משהו שגופי זקוק לו. זו לא הייתה הבחירה שלי

אתגרים של דיאטה מגבילת בהחלמת ED

לאחר שסוף סוף קיבלתי את המציאות הזו, הצלחתי להישאר ללא חלב בעודי מלא בעקבות תוכנית הארוחות שלי. מצאתי תחליפים מתאימים להגשים את מוצרי החלב שאכלתי פעם.

התהליך הזה היה מעט מעורר עבורי. כשהייתי במכולת נאלצתי לקרוא את תווית התזונה אחרי תווית התזונה, מוודא שמה שאני קונה לא יגרום לבטן שלי לפעול. זה החזיר אותי לימי הפרעות אכילה בהם לא הייתי קונה פריט מזון מבלי לדעת את כל המידע שהתווית יכולה להציע לי ("כיצד להתמודד עם הטריגרים שלך בהתאוששות מהפרעות אכילה").

עם זאת, כעת, כשיש לי הבנה טובה יותר של מגורים ללא חלב, עלי לעשות זאת פחות ופחות.

החלק המאתגר האחר של התהליך הזה היה התשוקה למזונות שכבר לא אוכלים לי. חלק מזה נגרם בגלל הידיעה שאני לא מצליחה להחזיק אותם, החלק השני שאני פשוט מתגעגע לאכול אותם. התמודדתי עם התשוקות האלה, שבסופו של דבר פנו לדחפים, באמצעות נימוקים עם עצמי והשתמשתי בחשיבה רציונלית. אם הייתי אוכל את האוכל הזה שכל כך חשקתי בו, הייתי מרגיש נורא פיזית וכנראה גם נורא רגשית.

העצה שלי אליך אם התמודדות עם תזונה מגבילה דומה לשלי היא להיות עדין עם עצמך. זהו מעבר קשה כשאת כה רגילה לשגרה שלך עם אוכל. שוחח עם דיאטנית לקבלת הצעות ונסה לא להתחרפן אם אתה מתחיל לפנטז על המזונות שאתה כבר לא יכול לצרוך, זה נורמלי לחלוטין.

אתה יכול לעשות את זה. המשך להאמין בעצמך.

גרייס ביאלקה היא מורה ובלוגרית למחול בפרברי שיקגו. היא סיימה תואר ראשון בריקוד מאוניברסיטת מערב מישיגן. גרייס חיה עם הפרעת אכילה ודיכאון מגיל 14. היא החלה לכתוב בתקווה להפיץ מודעות לגבי הפרעות אכילה ומחלות נפש. היא מאמינה באומץ בכוח הריפוי של התנועה. מצא את גרייס ב טוויטר, פייסבוק, ו הבלוג האישי שלה.