היתרונות של להיות כועס

הלב שלך רץ, חום גופך עולה, ואתה מרגיש מוכן להתפרצות שמבטאת כמה אתה כועס באמת. יתכן שתתפתו לעצור את הכעס שלך, אך לא תמיד זו הגישה הטובה ביותר. מסתבר שלכעס יש גם צד מועיל. רגש זה מוסתר או מודחק לעיתים קרובות, אך כעס יכול להיות מועיל ואף בריא.

זה בסדר להיות כועס

פסיכולוגים הבודקים את ביטוי של כעס מוצאים שזה יכול לעזור לפתור מחלוקות בשילוב עם גישה פרואקטיבית. כששני אנשים משתמשים בכעס על מנת לפתור פיתרון, במקום להתנקות באיך שהם עברו עוול, כעס הוא למעשה רגש חיובי.

גישה כזו יכולה לחזק מערכת יחסים שכן היא מאפשרת לצד אחד להעריך ולהביע את הרגשתו. הצד השני נהנה גם מכך. כאשר לא משחק בצורה דרמטית הוא מקבל הבנה טובה יותר של השקפתו של בן זוגו בבעיה והשניים יכולים להתחיל לקראת משא ומתן שעלול להוביל לפשרה. "זאת בניגוד לתוצאות השליליות לטווח הארוך שתיארה אנשים שהרגישו שהם קורבן ובכל זאת הסתירו את כעסם מהמבצע "אומרים באומייסטר, סטילוול ווטמן בכתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית (כרך א '). 59, מס '5).

הכעס יכול להיות מעצים

כעס יומיומי מועיל גם מחוץ לבית. זה יכול להפחית את תחושות חוסר הוודאות בחזית הלאומית. בשנת 2001 פרסם ד"ר לריסה טיידנס מאוניברסיטת סטנפורד מאמר בעיתון

כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית בציטוט של ארבעה מחקרים שמצאו ראיות לאנשים המעניקים יותר מעמד לפוליטיקאים שמביעים כעס מאשר לפוליטיקאים שמביעים עצב או אשמה.

רק חזרו על האירועים שלאחר ה -11 בספטמבר ותזכרו את ההנהגה איתה רודולף ג'וליאני, אז ראש עיריית ניו יורק, הסמיך את האנשים להרגיש פחות פוחדים. הנשיא ג'ורג 'וו. בוש השתמש גם בכעס בכדי לעצור את הכוחות ולהעצים אנשים בעקבות הפיגוע. ביטוי כעס ברור נתפס כחזק ומכין אנשים לפעולה.

בנוסף, הוכחו ונמדדו תחושות של וודאות ואופטימיות כתוצאה חיובית בעקבות כעס ספרות של פסיכולוגים חברתיים, ג'ניפר לרנר, רוקסנה גונזלס, דבורה סמול וברוך פישוף מקרנגי מלון אוניברסיטה. המחקר שפורסם בגיליון מרץ 2003 של מדע פסיכולוגי, בדק את תגובות הציבור בשני שלבים בעקבות פיגועי ה- 11 בספטמבר.

השלב הראשון התרחש תשעה ימים לאחר הפיגועים. כבסיס, 1786 אנשים הוערכו ביחס לרגשותיהם לגבי האירוע ורמות הלחץ, החרדה והרצון לנקמה. חודשיים לאחר מכן, כשלב שני במחקרם, דרשו לרנר ועמיתיו 973 משתתפים לחוש כועסים, מפחדים או עצובים. לקבוצות השונות היו תגובות שונות. ליתר דיוק, נמצא כי אלה שנטו לחוש כועסים נתנו הערכות ריאליסטיות ואופטימיות יותר לגבי 25 סיכונים הקשורים לטרור בהשוואה למשתתפים שנטו לחוש פחד. באופן זה, אנשים זועמים חשים יותר בשליטה ובעלי מידה גבוהה יותר של וודאות מאשר אנשים מפוחדים.

הכעס יכול גם לעזור לקדם צדק מבלי להיזקק לאלימות. למעשה, כעס מצמצם את האלימות, גם כשהיא קודמת לה. דמיין עד כמה העולם היה שונה ללא המילים והמעשים הזועמים שהביאו לשינוי כאשר מרטין לותר קינג ג'וניור נלחם למען זכויות אזרח בשנות השישים של המאה העשרים או כשנשים דוגלות בזכות הבחירה ונראות כשוות בחברה. בדרך זו הכעס מניע את השינוי.

להיות כועס יכול להיות רגש בריא

בנוסף להפחתת המחלוקות המקומיות והלאומיות, שיפור מערכות היחסים ושימון המשא ומתן, כעס יכול להועיל גם לבריאות. כאשר משתמשים בהם באופן קונסטרוקטיבי, כעס מועיל לחולי לב הסובלים מבעיות בעוינות. על פי ניתוח אחד של דייווידסון ועמיתים שפורסמו ב- פסיכולוגיה בריאותית (2000), כעס עוזר לחולים אלה לשמור על לחץ הדם המנוחה שלהם. כעס קונסטרוקטיבי הוא דרך לפתור בעיה כאשר האדם המביע אותה מוצדק ומציג את תסכוליו בפני העבריין. לעומת זאת, הכעס אינו בונה, כלומר הוא הרסני, כאשר משתמשים בו כדי להתעמת עם מישהו או לפרוק רגשות רעים.

כולנו יכולים להרוויח מהכרת הצדדים החיוביים של הכעס. הכעס מכניס אותנו לקשר עם נקודת המבט שלנו, מאפשר לנו להרגיש יותר בשליטה ויכול להיות הצעד הראשון בדרך למשא ומתן על פיתרון לבעיה. זה מניע, מקל על אי הוודאות, מפחית אלימות ועוינות ואף יכול להיות טוב ללב שלך. אז אל תמהר להפחית את הכעס כרגש שלילי או להסתיר אותו מאחורי גישה 'לחייך ולשאת אותו'.

(בעיות ניהול כעס? למד כיצד להתמודד עם הכעס שלך.)

מאמר זה נכתב על ידי:

ד"ר טלי שנפילד הוא פסיכולוג ילדים ומנהל קליני של המרכז לפסיכולוגיה של ריצ'מונד היל. בעלת תואר שלישי בפסיכולוגיה מאוניברסיטת טורונטו וחברה במכללה לפסיכולוגים של אונטריו, הרשם הקנדי של נותני שירותי בריאות בפסיכולוגיה, ופסיכולוגיה קנדית אגודה. אם תרצה לקבל מידע נוסף על ד"ר שנפילד, תוכל למצוא אותו באתר שלה: www.psy-ed.com

להיות מחבר אורח בבלוג בריאות הנפש שלך, בוא לפה.