3 טיפים שיעזרו לכם 'להרגיש את הפחד ולעשות זאת בכל מקרה'
"חש את הפחד ועשה את זה בכל מקרה" הוא ביטוי מוטיבציה פופולרי, אך לעיתים קרובות קשה ליישם את חוכמתך בחיים שלך, במיוחד אם אתה מתמודד עם חרדה. פחד וחרדה הם רגשות עצומים, מכריעים, ורבים מאיתנו נאבקים אפילו לאפשר לעצמנו להרגיש אותם, קל וחומר לחוש אותם ואז להמשיך ולתפקד כמו אדם בריא. ובכל זאת, זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. זה רק אומר שאנחנו עשויים להזדקק לעזרה כדי "לחוש את הפחד ולעשות את זה בכל מקרה". אלה שלושה טיפים שפיתחתי במשך שנים לחיות בחרדה.
איך לחוש את הפחד מבלי לתת לו להשתלט
- אמר בקול "אני מפחד." כשאני מרגיש חרדה, אני מבזבז הרבה זמן ואנרגיה בניסיון להכחיש את זה, כי בא לי אני "לא צריך" להיות חרד. מובן שההכחשה לא משנה את העובדה שאני, למעשה, חרדה, ובמקום זאת היא בעצם יכולה לרוקן את המשאבים הרגשיים שלי ולהקשות עוד יותר את ההתמודדות עם החרדה שלי. כדי לעזור בזה התחלתי לומר "אני חושש" בקול רם לעצמי. אני אגיד את זה שוב ושוב עד שזה כמעט מנחם, וזה הגיוני, מכיוון שבמובן מסוים, להכיר ברגשות שלי הוא מנחם. בדרך כלל לוקח לי כמה דקות (ולפעמים קצת בכי) לקבל את החרדה שלי, אבל ברגע ש"הרגשתי את הפחד "אני יכול לעבור לחלק" עשה את זה בכל מקרה ".
- כשיהיה במרחב בטוח, עשה תוכנית. ברגע שהרגשתי את הפחד שלי, אני לא קופץ מיד לעשות כל מה שהוא הפחיד אותי. הרגשת הפחד שלי היא צעד ראשון טוב, אבל כדי לעשות את הדבר המפחיד בפועל, אני צריך לעשות תוכנית. חצי מהזמן, הרעיון המאיים של הכנת תוכנית איך להשיג את המטרות שלי למעשה מה מדאיג אותי במקום הראשון. אבל ברגע שקיבלתי שאני מפחד, אני יכול לפגוש את עצמי איפה שאני נמצא ולעשות תוכנית ידידותית לפחד. לדוגמה, אם אני חושש מדי לתכנן בקפידה כל צעד, אז זה בסדר, אעשה תוכנית בסיסית מאוד וקלה ליישום.
- פנה לחבר מהימן. בכל הזדמנות אפשרית להושיט יד לחבר בכל פעם שאני מנסה "להרגיש את הפחד ולעשות אותו בכל מקרה." אפילו אחרי שהודעתי שאני חושש קיבלתי את זה כרגש בסדר גמור ועשיתי תוכנית להתמודד עם הדבר המפחיד, לפעמים אני עדיין תקוע. בשלב זה עשיתי את העבודה, אני רק צריך דחיפה קטנה כדי להתחיל בפועל. לרוב אני מסר לאחד החברים הקרובים שלי שגם הוא סובל מחרדה ומבין כמה קל להיתקע על דברים קטנים כי אני יודע שהיא בכלל לא תשפט אותי, היא פשוט תעשה כמיטב יכולתה כדי לעזור. פשוט לדעת שמישהו שם בחוץ יודע מול מה אני חושב וחושב שאני יכול לעשות את זה עושה את כל ההבדל בעולם בכמה ימים.
מה לעשות כשמרגישים את הפחד אבל לא עושים את זה בכל מקרה
אפילו עם טיפים שימושיים אלה, עשויים להיות ימים שבהם אתה פשוט לא יכול "להרגיש את הפחד ולעשות אותו בכל מקרה." ונחש מה? זה בסדר. זה לא כיף, אני יודע, אבל בהגדרה, הפרעת חרדה להפריע באופן פעיל לחיינו ולהקשות עלינו לתפקד. המשמעות היא שגם אם אתם עובדים לקראת החלמה, גם אם השתפרתם בכל כך הרבה דרכים, עדיין יהיו ימים בהם אתם נאבקים. הדבר החשוב הוא לזכור כמה שיפרת ולדעת שההחלמה אינה ליניארית. לפעמים יתכן שיש לך שקפים אחורים או הישנות מחודשת, אך זה לא שולל את כל ההתקדמות הגדולה שעשית בעבר.
האם יש לך טיפים להרגיש את הפחד ולעשות אותו בכל מקרה? הקפד לשתף אותם בתגובות.
