פעולות חיוביות יובילו לחשיבה חיובית

אני מאמין שפעולות חיוביות יובילו לחשיבה חיובית. כדי לפרש את מהטמה גנדי, מה שאתה חושב בסופו של דבר קובע את מעשיך. עם זאת, עם דיכאון, לפעמים צריך לעשות זאת בחר במודע בפעולות כדי לשנות את חשיבתך. פעולות חיוביות יובילו לחשיבה חיובית.

חשיבה שלילית תוביל לפעולות שליליות

אם המוח שלך מלא במחשבות שליליות, אתה אולי אומר לעצמך דברים כמו "אני חסר ערך; חיי נוראיים. "

כך חשבתי כשדיכאון החזיק בי חזק ביותר. התוצאה של החשיבה השלילית שלי הייתה שעסקתי בהתנהגויות המחזקות את מצב הנפש שלי. נשארתי במיטה חצי יום. פרשתי מפעילויות חברתיות. אני התמקדו בכל הדברים שלא היו נכונים בחיים שלי. אני עשיתי רוצה להשתפר, אבל תהליכי המחשבה שלי הסתדרו. החשיבה השלילית שלי הניבה פעולות שליליות.

פעולות חיוביות יובילו לחשיבה חיובית

כאשר אתם סובלים מדיכאון, זהו אתגר אמיתי לנסות לשנות את תהליכי המחשבה השליליים שלכם, אך תוכלו לשנות את מעשיכם. עיסוק בפעולות חיוביות יביא לחשיבה חיובית. ישנן פעילויות רבות המוכחות מדעית כמקדמות רווחה סובייקטיבית. אלה כוללים להיות בטבע, הבעת הכרת תודה, מדיטציה והשתלבות חברתית.

מחקרים רבים הראו כי בילוי ב לטבע יתרונות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים

ניהול דיכאון בהכרת תודה משפר את הרווחה הסובייקטיבית על פי עבודתו של ד"ר רוברט אמונס. הכרת תודה מצמצמת את תחושות הבדידות, מגבירה רגשות חיוביים, משפרת חמלה ומשפרת את איכות החיים. הודיה, אפילו על המתנות הקטנות בחיים, יכולה לשנות את מצב הנפש שלך.

מדיטציה, אפילו למתחילים, מגביר רגשות חיוביים ועוזר בוויסות רגשי. זה מוריד את רמות הלחץ ומשפר את תסמיני הדיכאון. בין אם אתה מתמקד בנשימה שלך, חזור על מנטרה חיובית, או סתם יושב עם הרגשות שאתה להרגיש, לקחת את הזמן הזה להיות שקט ולהיות עם עצמך והחוויה שלך יכולה להכניס אותך פנימית שלום.

לבסוף, להיות מעורב ב קשרים חברתיים בריאים משפר את הבריאות. כשאתה חלק מקהילה, זה יכול להפחית את רגשות הבידוד ולגרום לך להרגיש מאושר יותר. לא משנה אם אתה מופנם או מוחצן, כולנו יצורים חברתיים והקשר עם אחרים מטפח חיוביות.

פעולות חיוביות יובילו לאושר

במקום לתת מחשבות שליליות מושכות אותך משם מהעולם, קבל החלטה מודעת לקיים אינטראקציה עם העולם. עשו דברים שידועים כמביאים אושר ורווחה, כמו לצאת בטבע, להביע הכרת תודה, לעשות מדיטציה ולהיות חברתיים. אם אתה קובע סוגים אלה של פרקטיקות בחייך, אתה באמת יכול לשנות את הדרך שלך. פעולות חיוביות יובילו לחשיבה חיובית ובסופו של דבר גם לאושר.

הפניות

• קניגר LE, Gaston KJ, Irvine KN, Fuller RA (2013). מהם היתרונות שבאינטראקציה עם הטבע? בריאות הסביבה לבריאות הציבור. 6 במרץ; 10 (3): 913-35.
• Emmons RA, McCullough ME (2003). ספירת ברכות לעומת נטל: חקירה ניסיונית של הכרת תודה ורווחה סובייקטיבית בחיי היומיום. J Pers Soc Psychol. 84(2):377-389.
• פרדריקסון BL, Cohn M, Coffey KA, Pek J, Finkel SM (2008). לבבות פתוחים בונים חיים: רגשות חיוביים, המובאים באמצעות מדיטציה לאהבה-חסד, בונים משאבים אישיים השלכותיים.. J Pers Soc Psychol. 95(5):1045-1062.
• אומברסון K, מונטז JK (2010). קשרים חברתיים ובריאות: נקודת מבט למדיניות בריאות J Health Soc Behav. 51 (Suppl): S54 – S66.

למצוא סילק הלאה פייסבוק, Google+, טוויטר וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

תמונה ממשתמש פליקר התצלום.

סילק מורין הוא מדען, מחנך וכותב באוסטין, טקסס. בשאיפה לחיות חיים מהורהרים, המסומנים על ידי טוב לב, חמלה ושמחה, סילק הוא המחבר של mymusinglife.com. מצא את סילק ב טוויטר, Google+, ו טוויטר.