דרכים להיות חיוביות כאשר חרדה יוצרת שליליות
להיות חיובי זה לא קל כשיש לך חרדה. בין אם אתם סובלים מ- הפרעת חרדה או שאתה פשוט צריך קצת רגיעה בחיים שלך, קבוע מחשבות שליליות וחרדה יכול להיות מתיש. מעגל קסמים מתחיל לעתים קרובות כאשר חרדה מתדלקת את דפוסי המחשבה שלנו: אנו חושבים על התרחיש הגרוע ביותר האפשרי וכי השליליות תורמת לחרדה נוספת. עם זאת, להיות חיובי יכול להכין לך אסטרטגיות לשינוי דפוסי המחשבה השליליים שלך - אז איך אתה עושה את זה?
להיות קשה אם יש לך חרדה
אנשים חרדים מבלים שעות על גבי שעות על גבי מחשבות ורגשות שליליים. הם נוטים להתמקד במה שעלול להשתבש במקום להתבונן במצב מאוזן יותר. מחזור חשיבה שלילי זה הופך לנבואה שמגשימה את עצמה: ככל שהם מתעכבים יותר על הרס מחשבות, ככל שהן חשות שליליות יותר והן אומרות לעצמן שהן חיוביות בלתי אפשרי.
אם מחזור זה נשמע מוכר, אתה לא לבד. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה (AADA), חרדה היא המחלה הנפשית הנפוצה ביותר בארה"ב, והיא משפיעה על 18.1% מהאוכלוסייה הבוגרת מדי שנה. איש אינו יודע בדיוק מה גורם להפרעות חרדה, אולם ה- AADA מציין "קבוצה מורכבת של גורמי סיכון, כולל גנטיקה, כימיה מוחית, אישיות ואירועי חיים."
חשיבה חיובית לחרדה: האם זה אפשרי אפילו?
החדשות הטובות הן, הפרעות חרדה (כגון הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה ו חרדה חברתית) ניתן לטפל מאוד. ישנם סוגים שונים של תרופות ואופני טיפול שהוכחו כיעילים ביותר. אחד הסוגים השכיחים יותר של טיפול המשמשים למאבק בחרדות ודפוסי מחשבה שליליים הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
CBT וצורות טיפול אחרות פועלות לטיפול בהשפעות החרדה לטווח הארוך על ידי הצעה של גישה מעשית, מעשית, לפיתרון בעיות, במקום שמצב רוחך יהיה נתון לחסדי השלילה מחשבות.
אם תבחר לקחת CBT, המטפל שלך יעזור לך ללמוד מיומנויות התמודדות כך שתשמור על תחושת שליטה וביטחון עצמי, גם לאחר סיום הפגישות שלך. ישנם גם תרגילים שתוכלו לעשות בטווח הקצר כדי להקל על הסימפטומים של חרדות והתקפי חרדה, אותם נתווה להלן.
איך אדם חיובי מתמודד עם דאגה וספק
בעולם אידיאלי, כולנו נעסוק בדאגה ובספק באופן רציונאלי. היינו מעריכים את המצב העומד בפנינו ושואלים את עצמנו את השאלות הבאות:
- האם אוכל לשלוט בזה?
- אם כן, כיצד אוכל לפתור זאת?
אנשים חיוביים יודעים שיש רק כל כך הרבה בחיים שהם יכולים לשלוט עליהם. זה לא שמחשבות שליליות לא מטרידות אותן, זה רק שהם לא "נתקעים" במחזורי מחשבה לא מועילים. הם מתבוננים בדאגותיהם, שוקלים מה הם יכולים ואינם יכולים לשלוט, ונוקטים פעולה מתאימה ("מהי חיוביות? ההגדרה עשויה להפתיע אותך").
עם זאת, להיות חיובי במצב שלילי זה לא רק מקרה של "מוח על חומר." למרות שחרדה היא אחד התנאים הניתנים לטיפול נפשי בארצות הברית, לוקח זמן להסתגל לדרכים חדשות חושב. הצעד הראשון שלך הוא להתייעץ עם הרופא שלך ולראות אילו אפשרויות טיפול זמינות.
בינתיים תוכלו לנסות תרגילי חשיבה חיוביים לחרדה, כמו מדיטציות מרגיעות, הצהרות או הנחיות ביומן. הנה כמה שתתחיל.
- אישור: זוהי אישור פשוט לחבר אותך לכוח הפנימי שלך, שהושאל ממומחה התה הצמחי, תה יוגי. עצום את עינייך, לחץ על האגודל על המדרגה שמתחת לאצבע הוורדרדה שלך וסלסל את ידך לאגרוף. אמור לעצמך: "אני בריא, אני שמח, אני נהדר." (ראה "אישורים חיוביים למצב בו החיים מרגישים קשה מדי")
- מדיטציה: הגדר טיימר בטלפון למשך 15-30 דקות ומצא מושב נוח. עצמך את העיניים, קם זקוף וקבע כוונה לתרגול שלך, כגון "אני לא אדאג העבר או העתיד שלי. "נשמו עמוק לשעה זו: שאפו ארבע שניות, החזיקו לארבע, נשפו שמונה. התמקדו בטכניקת נשימה זו עד שהטיימר ייעלם. ואז, פקח את העיניים, קח נשימה עמוקה והמשיך את יומך.
- הנחיית יומן: דמיין את עצמך כדמות הבדיונית האהובה עליך. איך הוא או היא יתמודדו עם מצבכם? לחלופין, דמיין את החרדה שלך כמפלצת וכתוב עליה סיפור.
להיות חיובי אפשרי כאשר יש לך חרדה
להיות חיובי בעולם שלילי זה קשה, במיוחד אם יש לך חרדה. עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על דפוסי המחשבה השליליים שלך.
זכרו: אם חרדה משפיעה על חיי היומיום שלכם, אל תסבלו בשקט. שוחח עם חבריך ומשפחתך, פנה לרופא שלך וחקר את הטיפול הרבים והשונים עזרה עצמית חרדה אפשרויות העומדות לרשותך. ה מידע על חרדות ומשאבים ב- HealthyPlace הוא מקום מועיל להתחיל בו.
"חרדה דומה לכיסא נדנדה. זה נותן לך לעשות משהו, אבל זה לא מרחיק אותך מאוד. "~ ג'ודי פיקולט, שר אותך הביתה.
הפניות למאמר
