מתעורר מחרדה. מדוע אני לא יכול פשוט לצאת מהמיטה?
שלך חרדה חמורה יותר בבוקר? אתה חושב, 'למה אני לא יכול פשוט לצאת למיטה'?
לעיתים רחוקות אני מדבר על ארוחות בוקר. המחשבה לקום, יום חדש לגמרי, זה יכול להיות משתק. נאמר לי שזה לא ככה לכולם. גם כוס קפה לא מתקן את זה, האם זה יכול היה. אם יש לך הפרעת חרדה, או ניסיון בהלה, זה לא נדיר למצוא את הבקרים קשים במיוחד.
נהגתי לגיר את זה עד דיכאון, אמרתי לעצמי לקום בכל מקרה, מהר, כמו לקרוע בנדאיד. אלא שזה לא תמיד עובד, וזה לא רק דיכאון. זה מיתוס ('רק דיכאון'? אנא.). זה כמו להתעורר כל יום ולהבין שעדיין לא פתרתי את הבעיה. פשוט קל מדי לרדת על עצמי אבל מה באמת קורה?
מתעורר מחרדה
מתעורר לחרדה זה לא רק דממורליזציה, זה מתיש. זה יכול להיות בעל השלכות אמיתיות מאוד על מערכות היחסים, העבודה, החיים הכלכליים שלך. דאגה, מיליון ומשהו דברים מוזרים שעברתי, הם גורמים לי להרגיש מלא לפני שהתחלתי. הראש שלי רץ כל כך רחוק וכל כך עמוק בכל מה שהכל בא לי בבת אחת. הצפה. התגובה החרדה שלאחר מכן על ידי מערכת העצבים כולה שלי אינה מפתיעה. כמו חורים קטנים שנדבקו בדיוק בנקודות התורפה שלי, בדיוק איפה שהם לא צריכים להיות.
דרכים לצאת מהמיטה בחרדה
ארגן את דרכך מארגז קרטון
לפעמים אני 'מציל' את עצמי בכך שאני עושה דברים. הרבה דברים. ללא סדר מסוים. אני חרד מכדי להזמין משהו, ומה אם זה לא מושלם, מה אם אני לא מספיק בסדר היום? לכוד בשאלות, עדיף לעשות, גם אם לא אעשה שום דבר. מודעת נייקי השתבשה מעט. התוצר הסופי של תהליכי מחשבה אלה עשוי להיות תחושה של חוסר אונים, בידוד, תסכול, כישלון, או עשיית הכל לא נכון גם אם הדברים משתדלים.
נתח חרדה והיה טוב לעצמך
- בחינת איכות השינה שלך, אם לא כמות
- להתחיל את היום במשהו שאתה נהנה ממנו
- הסרת המיקוד מהזמן ולחצים אחרים
- מתיחות, האטה, טכניקות נשימה
- אכילה לבריאות הנפש ואנרגיה (אולי חסוך את הקפאין למועד מאוחר יותר)
הכירו את מחזור החרדה שלכם
הכרת התבנית כ- חלק מבעיות חרדה, אני מרגיש פחות שלילי, כאילו אוכל להתחיל שוב. ושוב. כמה פעמים זה לוקח. זו דרך להיכנס לידי בעדינות, מתייחס לחרדה שלי בחמלה, בידיעה שהכול קשור למקום שאני נמצא בו עכשיו.
"היה טוב לב ככל האפשר. זה תמיד אפשרי. "~ דלאי לאמה
אכפת לי לחזור להתחלה, ואני יכול להתרעם על כל זה - התינוק שדרוך, את עצמי, את הנסיבות שהניחו אותי שם - אבל אני צריך לעשות את זה בכל זאת. זו דרך להזכיר לעצמי שאין לי כדור בדולח כי לעיתים קרובות מדי בהלה כשאני חושבת שכן.
