כיצד ליצור ערכת כלים לחרדת חרום

לפני שנים, חברה טובה שלי שגם היא נאבקת איתה חרדה סיפרה לי סיפור על איך שהיא רואה את ההפרעה שלה. היא אמרה שהיא מדמיינת את החרדה שלה בתור "האלק המדהים" - מפלצת ירוקה של 1000 קילו שכאשר היא יוצאת מאיימת לשטח את כל הנוף שלה. היא אמרה שאי אפשר להתמקח איתו, ולא ניתן יהיה להסיק את זה. "אבל," היא אמרה, "זה פחית להיות כלול. אני יכול להחזיק אותו בבדיקה, ובסופו של דבר להחזיר אותו לכלוב שלו, אבל אני צריך להיות מוכן. לכן אני תמיד שומר על ערכת הכלים שלי לחרדת חירום. "

"מה זה ערכת כלים לחרדה?" אמרתי. הייתי צעיר, ואף אחד לא היה בהיר מדי בניהול - או אפילו בזיהוי - של חרדה משלי באותם ימים.

היא אמרה:

זו חבורה של כישורים שבהם אוכל להשתמש בפעימות לב כאשר הדברים באמת יוצאים משליטה. אני צריך לשמור על רשימה ארוכה וכתובה מוכנה, מכיוון שכאשר החרדה שלי ממש גרועה, אני לא זוכר מה לעשות כדי לעזור לעצמי. זה כאילו המוח שלי פשוט מתרוקן. אוי גרג, אתה פשוט לא יודע כמה חרדה יכולה להיות חזקה!

יכול להיות שלא הבנתי על מה היא דיברה אז, אבל אני בטוח שעושה זאת עכשיו. אני יודע בדיוק כמה חרדה יכולה להיות. לכן יש לי ערכת כלים משלי לחרדת חירום.

יצירת ערכת כלי חרדת החירום שלך

אם אתה נאבק עם הפרעת חרדה, הייתי ממליץ לך ליצור גם ערכת כלים לחרדת חרום. כמו שחבר שלי אמר, זו מערכת מיומנויות שאתה יכול להשתמש בהן כשה Hulk המדהים באמת עובד עליך. שלך עשוי להיות שונה משלי, וזה בסדר גמור. העניין הוא למצוא מיומנויות לניהול חרדות קלות לשימוש שאפשר לפנות אליהם בקמצוץ.

להלן כמה הצעות כיצד ליצור ערכת כלים לחרדת חירום. אלה הדברים שלמדתי שעובדים מניסיון ארוך, ובאופן כללי מריר. יש לקוות שהם גם יכולים לעזור לך:

• תרגיל - חרדה אינה רק חוויה נפשית / רגשית. זהו גם מצב פיזיולוגי בו מערכות הגוף פועלות בכוננות גבוהה, התגובה הישנה "להילחם או לעוף". שינוי מצב גופך במהלך התקפי חרדה רעים יכול לעזור להפחית את הכאב. אני מרים משקולות כשאני במצב רע, אבל אפילו פעילות גופנית לא מאומצת כמו הליכה של 20 דקות יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלך. נסה את זה בפעם הבאה שאתה ממש מתחרפן. תתפלאו כמה זה עוזר.
• מדיטציה - מדיטציה גם משנה את מצבך הגופני על ידי שינוי הכימיה במוח שלך, אך תשכח מלמצוא את אושרך הנצחי באמצע התקף חרדה. אני מדבר על מדיטציה של לוחמת תעלות שהיא פשוטה מאבן וניתן ממש לעשות זאת תוך מספר דקות (הגדל את המיקוד במדיטציה של דקה אחת).
• עשה רשימה - הרבה מהחרדה שלי מורכבת מדאגה לכל הדברים שאני צריך לעשות, ואז להרגיש כל כך מוצפת עד שבסופו של דבר אני לא עושה דבר. עם זאת, ניתן לשבור את השיתוק הנורא על ידי עריכת רשימות של המשימות הנדרשות. ללמוד כיצד תעשה דברים כשאתה חרד הוא כלי חשוב עבור ערכת הכלים שלך לחרדת חירום.
• התמקדו בדבר אחד בכל פעם - זה ידוע גם בשם "עשה מה שנמצא מולך." אתה לא יכול לעשות שום דבר בקשר לעבר כי זה נגמר. אתה גם לא יכול לעשות שום דבר בקשר לעתיד כי זה עדיין לא קרה. הדבר היחיד שאתה משנה זה מה שאתה עושה היום, ברגע זה. התמקדו במה שנמצא מולכם והקפידו לתכנית שלכם להיום הכי טוב שתוכלו.
• תסיח את עצמך - לפעמים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה היא בכוונה לא להתמודד עם זה, ל להסיח את דעתך מזה. היכולת לברוח היא כלי חשוב בערכת הכלים שלי לחרדת חירום, כל עוד הבריחה אינה שלי רק כלי. צפייה בנטפליקס היא אחת הדרכים המועדפות עלי להתרחק מהכל לזמן מה.
• קבל תמיכה - הכאב לחיות עם תסמיני הפרעות חרדה אי אפשר להבין באמת אלא אם כן חווית את זה בעצמך. לכן חשוב לנו טיפוסים חרדים לקבל תמיכה מאנשים אחרים שהיו שם. טיפול, חברים ותמיכה מקוונת כמו פורומים של HealthyPlace הן אפשרויות טובות לקבלת עזרה.

אין ספק שהענק של חרדה מדהימה יכול להיות מפחיד. זה גדול, זה מרושע, וגם זה יכול להיות ארור מכוער. אבל אפשר לאלף אותו עם מערכת הכלים הנכונה. לכן כל כך חשוב ליצור ערכת כלים לחרדת חירום שקל להשתמש בה כשבהמת החרדה יוצאת מהכלוב שלה.

אתה יכול למצוא את גרג על שלו אתר אינטרנט,טוויטר, Google+, פינטרסט, ו פייסבוק.