נהל את זמנך כדי לעזור לך בניהול חרדתך

אחד האתגרים הגדולים ביותר שעמדתי איתם כשהייתי בבית הספר לתארים מתקדמים היה מנסה לנהל את זמני בצורה יעילה. באותה תקופה הייתי סטודנטית במשרה מלאה, עובדת, אם ואישה. הלהטוטים בתפקידים מרובים היה קשה ביותר, ולעיתים קרובות זה הרגיש כאילו אין מספיק שעות פנויות ביום. כמי שנאבקת איתה חרדהאתה יכול לדמיין שזה הפך את שלי תסמיני חרדה רע יותר. חוויתי לעתים קרובות התקפי חרדה, עצבנות ודאגה מתמדת. לעתים קרובות הייתי חולה והיה לי א קשה להישאר ממוקד. בסופו של דבר עבדתי על דרכים לנהל את היום שלי, וזה משהו שאני ממשיך לעבוד עליו.

ניהול זמן אפקטיבי יכול לעזור לך לנהל את החרדה שלך

קחו בחשבון זאת: יצרתם רשימת מטלות ליום עם כל המשימות שאתם צריכים לבצע. עוברות שעות, ואתה עובר ברשימה רק באופן חלקי. לפני שאתה יודע זאת, דברים לא צפויים צצים ובסופו של יום הרשימה שלך עדיין לא מלאה. אתה מרגיש לחוץ מכיוון שיש כל כך הרבה דברים שאתה עדיין צריך לעשות ואין לך זמן לעשות אותם. האם זה נשמע מוכר?

מי שנאבק בחרדה עשוי לגלות שלעתים קרובות הוא מרגיש כמות דאגה קיצונית על דברים שהם צריכים לעשות. היעדר ניהול זמן יעיל יכול לגרום ליותר משימות שלא נשלמו, ועוד לדאוג לגביהן. כאשר מתרחשים מצבים בלתי צפויים לאורך היום, הדבר עלול להוסיף לחרדה עקב א

חוסר שליטה של הנסיבות.

ואילו כל יום יהיה שונה ואתה אין שליטה על דברים לא צפויים המתרחשים, שימוש בטכניקות ניהול זמן ספציפיות יכול לפחות לעזור לכם להתארגן ולנהל כמה מהגורמים שיש לכם שליטה עליהם. בנוסף, היא מאפשרת לך ליצור תוכנית שתעזור לך להיות במסלול לאורך כל היום שלך. אני מגלה שלהיות תוכנית לעקוב אחר כל יום עוזר לי להישאר ממוקד ובסך הכל עוזר לי להרגיש טוב יותר.

4 אסטרטגיות לשימוש כדי לנהל את זמנך וחרדתך

להלן כמה אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעזור לכם לנהל את זמנכם, להגיע להישגים יותר לאורך כל היום, וכן מרגיש פחות חרד:

1. פיתוח רשימת המשימות שלך. רשמו את הדברים שאתם צריכים להשיג. זו אינה רשימת מטלות; במקום זאת, זו רשימה שתעזור לך להכניס פרספקטיבה מציאותית את הדברים שאתה צריך לעשות. על ידי יצירת רשימה זו תוכלו להתחיל להתארגן.
2. תעדוף אותם. ארגן את הרשימה שלך מבחינת עדיפות. מה הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות? הקפד לשים את זה בראש הרשימה שלך ולהתחיל משם. עם זאת, היזהר בהימנעות ממשימות המעוררות חרדה במיוחד. אני יודע שיש לי היסטוריה של הימנעות מדברים שבאמת לא רציתי לעשות, ולכן הייתי מוצא דרך להתמהמה - פעולה שדרך אגב רק הוסיפה לחרדה שלי. שים את המשימות האלה בראש הרשימה שלך והוצא אותן מהדרך.
3. קבעו אותם ביומן. בשלב הבא, קבעו את המשימות ביומן. הקפד להיות מציאותי כשאתה עושה זאת. לדוגמה, אם אתה מתכנן לצאת לריצה במשך חצי שעה, אל תזמן את ההפעלה במהלך שעת הצהריים שלך, אם לא סביר שתעשה זאת. קבע את המשימות שלך למועד שתוכל להשלים אותן באופן מציאותי ולכן דבק בלוח הזמנים שקבעת לעצמך.
4. קבעו זמן לעצמכם. הקפידו לשלב זמן לעצמך. כשמדובר בניהול החרדה שלך, אתה יודע שלקח זמן למדיטציה, יומן, פעילות גופנית או תרגול אחר סוגים של טיפול עצמי זה חשוב ביותר. זה צריך להיות מתוזמן בלוח השנה שלך בדיוק כמו שאר המשימות שלך צריכות להיות.

תרגול אסטרטגיות אלה יעזור לכם בתקווה לארגן את היום ולהרגיש פחות לחץ שמוביל לתסמיני חרדה כרוניים. יתכן שתגלה שהפרודוקטיביות שלך עולה וכי תוכל להשיג ביעילות רבות מהיעדים שלך.

האם גילית אסטרטגיית ניהול זמן להפחתת החרדה שלך? מה עובד בשבילך? שתף את מחשבותיך בתגובות.