חמישה דברים לעשות כדי להרגיש יותר טוב מדיכאון עכשיו

יעיל טיפול בדיכאון באמצעות תרופות וטיפול יכולים לקחת חודשים או שנים כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, אך אל תתייאש. ישנם המון דברים שתוכלו לעשות כעת בכדי לעזור לכם להתמודד עם הדיכאון שלכם ולהרגיש לפחות קצת יותר טובים עד שהטיפולים האחרים שלכם יתחילו לעבוד. להלן רשימה מהירה שתתחיל.

5 דברים להרגיש טוב יותר מדיכאון ברגע זה

1. העבר את גופך לעזרה בדיכאון

קם, צא מהכיסא שלך והזז את גופך. לפעמים דיכאון יכול לגרום לך להרגיש שוב לא לזוז אבל אפילו מתיחה מהירה שנוגעת בהונותיך יכולה להחזיר אותך לגופך ולזרום דם. קח את הכלב שלך בחוץ כדי להשתין במהירות או קח אותו סביב הגוש אם אתה מסכים לו. אפילו שינוי משימות יכול לרענן את הלך הרוח ולמנוע ממך להרגיש תקוע בדיכאון.

2. נשמו את הדיכאון שלכם

אני עוצר נשימה כשאני לחוצה ודיכאון ולקח לי שנים להבין את ההרגל הגרוע הזה שלי. נשימה רדודה מעניקה לך כאבי ראש ועלולה לגרום לך להיות די חולה גם בדרכים אחרות. נסה כמה תרגילי נשימהאו סתם לשים לב לחוש את נשימתך כשאתה בדיכאון. אתה שואף ונושף במרווחים נוחים? נסה לקחת קצת יותר אוויר עם כל נשימה ולנשוף עוד קצת. כשאנחנו מווסתים את הנשימה שלנו אנו שולחים איתותים למוח שלנו שעוזרים לנו לצאת ממצב קרב או בריחה.

3. הביעו את עצמכם ואת הדיכאון שלכם

דיבורים על רגשותינו כמו דיכאון מוציאים את רגשותינו מהראש ואל מרחב שקל יותר להתמודד איתם. אם אין לך חבר בקרבת מקום, חיית מחמד יכולה לתפוס את מקומם. אם אתה סופר יותר מדובר, תפוס את היומן שלך וכתב במשך חמש דקות באמצעות תחושות מילים. לפעמים אפילו לשים קצת מוסיקה יכול לעזור לך להרגיש כאילו הכאב שלך לא שלך להתמודד לבד.

"ביטוי הוא ההפך מדיכאון." - סארק

4. הערך את ביטוי הדיכאון שלך

לאחר שהבעת את הרגשות והמחשבות שלך לגבי דיכאון, קח רגע לחשוב על תוכנם. האם יש טריגר או גורם סטרס העולים לך בראש? חשבו על פיתרון לבעיה שלכם ואז חלקו אותה צעדי תינוק. ערכו רשימה או חשבו על כמה יעדים קטנים שיעזרו לכם להתקרב אפילו מעט לפיתרון הבעיה.

מה אם אתה לא יודע מה לא בסדר? אל תדאג - זה נורמלי לא לדעת מה מרגיז אותך, במיוחד כשאתה סובל מדיכאון. דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ שלך הוא להפסיק להשתמש במילים "צריך" או "צריך" כשאתה חושב או מדבר על עצמך. הימנע מהאשמה והאשמה ותן לעצמך אישור להתקיים בדיוק כמו שאתה.

5. עשה טיפול עצמי

זה הצעד החביב עלי. התמודדות עם דיכאון היא הכל על להיות טוב עם עצמנו, אפילו כאשר איננו מרגישים שמגיע לנו. להיות טוב לעצמך יכול ללבוש צורות רבות. ביצוע אחת מהפעילויות המועדפות עליכם במשך חמש דקות ומעלה זו דרך נהדרת לטפח את עצמכם.

אם אתה תקוע בדיוק כיצד לטפח את עצמך, חשוב על חמשת החושים שלך: מגע, טעם, ריח, שמיעה ומראה. למגע, הרם שמיכה חמה או חיית מחמד את החתול שלך. אכלו אוכל אהוב ושמו לב לאופן בו הוא מריח בזמן שאתם אוכלים אותו. שימו שיר מועדף או שבו ליד משהו שמרגיע אתכם עם הצליל שלו, כמו פעמוני מים או פעמוני רוח. הביטו מחוץ לחיות או של גוגל חמודים למשך מספר דקות. הרגשות שלך הם כמו ילדים שצריכים להיות מעוררים ומפנקים כדי להרגיש טוב יותר.

לטפל בעצמנו זו מיומנות שאנחנו צריכים לתרגל. כשיש לך דיכאון, זה יכול להרגיש ממש קשה להיות טוב לב לעצמך, אבל זה אפשרי. התחל עכשיו והרגיש טוב יותר מדיכאון!

אתה יכול למצוא גם את ארין שולתי טוויטר, ב Google+, ב פייסבוק וכן הלאה הבלוג שלה, חינניות וחבורות: אמנות החיים עם הדיכאון.