שינוי פחד? שבע דרכים לחרדה שקטה של הלא נודע
אין זה מפתיע שמספר רב של בני אדם חוששים משינויים ומתנסים משמעותיים חרדה כשמדובר בלא נודע. זה הגיוני, בעצם. מגיל ינקות ועד זקנה אנשים זקוקים לשגרה צפויה כדי לשגשג. אנו שואפים ליצור שגרה כך שנרגיש בטוחים ובטוחים, מאורגנים, בשליטה ובטוחים במי ומה בחיינו. האם זה לא מעצבן ומעורר חרדה כששינוי בא ומבלגן איתנו? אמנם לא נוכל לעצור את השינוי מלהתרחש במהלך חיינו, אך בשמחה אנו יכולים לעשות משהו בקשר לאופן הטיפול בו. ישנן דרכים מפתיעות להפחית את הפחד משינוי וחרדה שקטה של הלא נודע.
שינוי פחד? אני מבין
שינוי קורה. זה לא תמיד רע, כמובן. לפעמים מוצע לנו קידום או משרה חדשה או שאנחנו משנים את מצב היחסים שלנו או להביא תינוק לתינוק או משנים את התסרוקת שלנו, או, טוב, אתה מבין את הרעיון. גם כאשר השינוי הוא חיובי, עדיין מדובר בהתאמה למשהו חדש. שינוי חיובי או שלילי, גדול או קטן, משבש את שגרת חיינו. התמודדות עם שינוי והלא נודע יכולה לגרום לפחד, לדאגה, לחרדה ולאי נוחות שאנו מכנים חרדה, והיא אפילו יכולה להיות קיצונית מספיק כדי להוביל ל התקפי חרדה.
למרות שלעתים קרובות איננו יכולים להפסיק לשנות את שינוי חיינו, אנו יכולים להפסיק לחשוש משינוי ולהרגיש חרדים מהלא נודע. שבעת ההצעות הללו להשקטת פחד וחרדה הקשורות לשינוי הן פעולות פשוטות להפליא, מעט כדי לקחת פיקוד על שינוי בחייכם. חלקם סותרים זה את זה, שהוא חלק מהיופי של השתלטות על שינוי; המשמעות היא שיש הרבה גישות לכיבוש הפחד משינוי וחרדה של הלא נודע ותוכלו לבחור מה מתאים לכם.
7 דרכים להקל על הפחד שלך מפני שינוי וחרדת הלא נודע
1. התארגנו
הרגשה לא מאורגנת עלולה לגרום לנו להרגיש שליטה, מה שמגביר את החרדה ואת אותה תחושה לא מבולבלת. מתארגנים יכול לעזור לך לקחת פיקוד על המתרחש לפני שהשינוי הופך למוחץ לחלוטין.
2. תעשה את המחקר שלך
לחשוש ממה שאנחנו לא יודעים זה חלק מהיותנו אנושיים. הדרך הטובה ביותר להכיר את הלא נודע, ובכך להפחית חרדה, היא ללמוד. חקר מה אתה יכול. ספריות, חנויות ספרים ואינטרנט הם משאבים נהדרים ללמוד על עיירות חדשות, לגדל תאומים, מגבלות תזונה חדשות וכל דבר אחר שמשתנה זורק את דרכך. משמעות המחקר יכולה לדבר גם עם אנשים סביבך, שיש בהם בונוס נוסף של הגברת הקשר האנושי. אם אתה גר עם חרדה חברתיתפנייה לשאול שאלה אחת של אפילו אדם יחיד יכולה לעזור לך להפיל את המחסומים שחרדה חברתית מציבה בפניך.
3. חיבוק, במקום להימנע, מהשינוי
התקרבות לשינוי יכולה להיות כמו להתקרב לבריכה. האם המים קרים? אתה מתכוון לאהוב את זה? יש שתי דרכים למצוא את התשובות לשאלות האלה: קפוץ ישר פנימה או עומדים שם טובלים בבהלה ונרתעים. עשיתי את שניהם וגיליתי שאם עלי להכנס לבריכה (כמו שאני חייבת להתמודד עם שינוי בחיי), מוטב שאצליח לאמץ את זה ולא להימנע מכך. אני מתרגל למים הרבה יותר מהר, וגם אני מתחיל ליהנות מהר יותר. אם אני טובלת ונסוגה, אני נחרדת יותר ויותר כי אני חושבת שזה מרגיש קר ולא נעים, אני לא רוצה להיכנס, אבל אני יודעת שאני חייבת לעשות זאת. חיבוק השינוי הבלתי נמנע עוזר לך לעבור את הדברים הקשים מוקדם יותר, כך שתוכל להתיישב במקום ולהיות רגוע יותר מחרד.
4. תתרחק מזה
חיבוק שינוי במקום הימנעות ממנו אכן מצמצם את הפחד משינוי וחרדה של הלא נודע, כך שקפיצה ישר לבריכה הזו מועילה באמת. חיה את השינוי! אבל לפעמים אנחנו פשוט צריכים לברוח. כשאנחנו הופכים המום מהלחץ והחרדה הנגרמת על ידי שינוי, לפעמים זה חיוני לטפל בעצמנו על ידי הפסקה. עשו משהו שאתם אוהבים, משהו שיאפשר לכם באמת להיות בשקט. קרא ספר, צא לטיול, עשה משהו שיצחיק אותך, בקר במוזיאון - האפשרויות כמעט אינסופיות. כשאתה מתרענן, דאגה וחרדה מתקשים לנעול אותך בסגן.
5. לישון על זה - אבל לא יותר מדי
שינה נכונה חיונית לבריאות הנפשית והפיזית. כאשר אנו עוברים שינוי וחווים חרדה בגלל השינוי והלא נודע, אנו זקוקים במיוחד לשנת לילה טובה. השינה מספקת עוזרת לנו לשפר את הבעיה ולפתור לשינוי בצורה רגועה יותר מאשר בחרדה. עם זאת, יותר מדי שינה עלולה לגרום לנו להתגבר ולנטייה לחרדה ודיכאון מוגברים.
6. פיתוח שגרה
הפחד מפני שינוי מסתדר כשאנחנו הופכים את השינוי החדש לחלק מחיינו הרגילים. פיתוח שגרה חדשה סביב שינוי שאתה חווה. לאחר מכן, זה כבר לא שינוי שיש לחשוש ממנו או מהלא נודע לחרד ממנו.
7. התרחק מהשגרה שלך
שגרתיות חשובה וכך גם הפסקות. זה דומה ל"ברח ". לפעמים, אנחנו רק רוצים שדברים יחזרו כמו שהיו. ככל שניתן, קח צעדים בכדי לגרום לזה לקרות. לאחרונה נשוי או נולד לך תינוק ומתגעגע לערבים עם חברים? קבעו סידורים לערב איתם מדי פעם. קיום שגרה עושה דברים נוחים, והתרחקותם גורמת לשינוי להיות פחות מקיף.
אינך צריך לנצח לפחד משינוי ולחוות חרדה של הלא נודע
הפחד משינוי יכול להיות משתק. כאילו ההסתגלות למשהו חדש לא מאתגרת מספיק, הלא ידוע הזה, השינוי הזה, יכול ליצור חרדה עזה. כמה נפלא שיש לנו שליטה. שינוי הוא רק שינוי. זה לא יכול לפגוע בנו אם ננקוט בפעולה. לראות את עצמך כמי שאתה יכול לשלוט בתגובתך לשינוי יכול באמת לגרום לפחד מהשינוי והחרדה של הלא נודע להיעלם.
אתה יכול להתחבר גם עם טניה ג'. פטרסון עליה אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק,טוויטר, לינקדין ו פינטרסט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
