התחל עם פגיעות לבניית הערכה עצמית
הפגיעות אינה דבר שאנו מקשרים בדרך כלל להערכה העצמית. אנו נוטים הרבה יותר לדמיין סוג של ביטחון בלתי חדיר, גרסה של עצמנו בה שום דבר לא יכול להפר את קירות הכוח וההערצה העצמית שלנו. עם זאת, הפגיעות איננה רק כלי חזק להפליא עבור אלו שכבר בדרך לבניית הערכה עצמית - היא גם מקום טוב מאוד להתחיל בו.
מהי פגיעות?
למרות שהמילון מגדיר את הפגיעות כ"מסוגל להיפצע פיזית או רגשית ",1 דרך הוליסטית יותר לחשוב על פגיעות היא הפתיחות שלנו לביקורת או לדחייה. זה מאפשר לנו להסתכל על פגיעות כספקטרום - מישהו "פגיע מדי" יכול להיפגע בקלות, בעוד שמישהו "לא מספיק פגיע" יכול להיראות נרקיסיסטי. אצל כל אחד מאיתנו רמת הפגיעות האופטימלית שלנו משתנה.
מדוע הפגיעות חשובה
בשלב מסוים ברוב ילדותנו, חווינו תקופה בה להיות פתוח לביקורת או דחייה גרמו לנו לכאב. (אולי המחץ שלנו דחה אותנו. נענשנו לאחר שהודענו ששכחנו את שיעורי הבית שלנו, או נאמר לנו שלא שרנו מספיק טוב בכדי להכין את מחזמר בית-ספר.) כאשר דחיות אלה מועברות בצורה גרועה (כפי שהן לעתים קרובות), אנו מפנימים מסר כואב מאוד: אנו פשוט לא טובים מספיק.
עם הזמן אנו עשויים ללמוד לשקר, לרמות,
אור גזכל דבר שמאפשר לנו לעולם לא להודות באשמה. אחרי הכל, אם אנחנו אף פעם לא טועים, לעולם לא ניתן לבקר אותנו. לעולם לא נוכל להיות "לא מספיק טוב."עם זאת, אנו חיים בעולם מלא באמונות ודעות שונות - מישהו תמיד ימצא בנו משהו לדחות. לביקורתם של אחרים יש עלינו בדיוק באותה מידה שאנחנו מחליטים לתת לה. מותר לנו להיות עבודות בתהליך, לבצע טעויות וטעויות וללמוד ולצמוח. מותר לנו להיות מושלמים לחלוטין. זה לא אומר שהמשוב שאנו מקבלים מאחרים לא משנה - זה פשוט לא משנה את הערך שלנו.
כיצד לחקור את הפגיעות
- להיות מסוגלים לזהות "מצב הגנה". זה יכול להתבטא אצל כל אחד מאיתנו בצורה שונה. חלקם עלולים לפחד, אחרים עלולים לכעוס או לאגרסיביים. זה יכול לנבוע ממשהו מאיים חיצונית, או ממחשבה או רגש פנימיים שמכניסים אותנו לספירלה. לפעמים זה בא לידי ביטוי כאינסטינקט של קרב או בריחה, אם כי זה לא חייב. הבנת דפוסי ההגנה שלך היא חלק חשוב להפליא בריאות נפשית, לא רק בניית הערכה עצמית. (אם זה מושג חדש עבורך, הייתי שוקל מדבר עם מטפל.)
- גלה את הפחד העמוק שלך. כשאתה מרגיש את ההתגוננות שלך נכנס פנימה, השהה ושאל את עצמך "מה אני חושש שזה אומר עלי כאדם? "לדוגמא, נניח ששותפך לדירה מאשים אותך ששכחת לנעול את המסמך דלת. קל להכחיש זאת מייד, אך עצרו ושאלו את עצמכם מה אתם באמת חוששים שזה אומר. אולי אתה חושש שזה אומר שאתה אדם חסר אחריות. אולי אתה חושש שזה אומר שאתה מישהו שאנשים אחרים נאבקים איתו.
- הערך את תקפותו של אותו פחד. האם זהות זו מתקשרת? אם לא, אתה יכול להיות סתם אדם רגיל שטעה באופן חד פעמי או שיש לו מצחיק מוזר ששכח את נעילת הדלתות. אם זה המקרה, איך זה היה להגיד "כן, כנראה עשיתי את זה, סליחה על זה." אם זה כן מתקשר, אולי זו הזדמנות טובה לבחון דרכים שתרצה לשנות. אבל זה לא אומר ששארכם אינכם אדם ראוי.
בחינת הפגיעות יכולה לפתוח חלקים חדשים בנו ולשנות את המסע שלנו לכדי הערכה עצמית בדרכים שמעולם לא ציפינו. נסה ולראות אם זה עובד בשבילך.
מקור
- מרים וובסטר, "פגיע. "ניגש ל- 15 באוקטובר 2019.
