תוכנית לאימוש התאוששות PTSD
"אני גר בערפל כזה!", אמרה לי אופליה בשבוע שעבר. "אני לא יכול לראות את דרכי לצאת מזה." ילד, האם אני זוכר את ההרגשה הזו!
אופליה גרה מעבר לים ואנחנו עובדים על התאוששות PTSD שלה באמצעות סקייפ. היא מונעת להפליא, פתוחה לנסות גישות חדשות וכנה ביחס לחוויית הריפוי שלה.
הערפל של PTSD, כך למדתי, הוא אוניברסאלי. אני עצמי דפדפתי בזה במשך עשרות שנים עד שהיה כה עבה, והרגשתי שהמערבולת שלי סביבי הייתה אמיתית יותר מהעולם בו כולם חיים.
איך להאיר אור בדרך לפני
הבעיה עם הערפל, אני חושב, נובעת מכך:
ההתמודדות גורמת לכאוס. בעזרת PTSD אתה מבלה כל כך הרבה זמן בניהול אופן ניהול העולם שלך. אתם חווים ומגיבים לטריגרים, מדכאים זיכרונות, נמנעים ממחשבות, אנשים, מקומות ופעילויות ובכלל מתמקדים בשמירה על עצמכם. זה הרבה לעשות בבת אחת, במיוחד כשאתה מרגיש חסר אונים, חסר אונים, קורבן ומפוחד. כל זה יכול ליצור סלע של רגשות, מחשבות, אמונות והתנהגויות סותרות שמאלצות אותך לעבור את היום במערבולת של בלבול.
רגשות מנקזים אנרגיה. טראומה קיצצה אותך עד היסוד. בין אם החוויה הטראומטית בפועל שלך הייתה פיזית, הלב, הנפש, הנפש והגוף שלך נושאים את ההשפעה. כל אחד מאותם אזורים מסיתים רגשות המגיבים לסיטואציות, לסביבות ואינטראקציות. הפגזות כל היום והלילה עם הניצוץ של רגשות בלתי פוסקים שלעתים קרובות לא נוחים ולעתים קרובות מהממים יכולים להשאיר אותך כמו מצפן מסתובב ללא התמצאות.
אחת הדרכים להתחיל להפחית את ההשפעות הללו היא להתחיל לפתח דרכים להחזרת השליטה במחשבות, באמונות ובהתנהגויות שלך. ששת השלבים הבאים יכולים לספק לך מפה שמאירה מספיק אור על הסנטימטרים הבאים של היום שלך שתוכל להשתמש בה כדי לחתוך את הערפל כמו פנס בעל עוצמה גבוהה:
1 - תשאלו - מהרהר שוב ושוב, 'מה דבר אחד קטן שאני יכול לעשות?' מציאת מיקוד תעזור לך להחליט לאיזה כיוון ללכת.
2 - הפסקה - עצור כשקצבך מוגזם. האטה עוזרת לך להציב גבולות, להגדיר גבולות ולבחור מה מרגיש מתאים לך.
3 - צעד אחורה - נקה את הראש וקבל בהירות. כשאתה מרגיש סגור מדי זה עוזר לקחת הפסקה ולקבל מרחק.
4 - להעריך - בחנו מה קורה ומה אתם רוצים להתרחש. ב- PTSD אתה חי במצב ברירת מחדל; מעבר למצב יזום ישנה את הרגשתך וזה מבוסס על לדעת מה אתה מעדיף.
5 - בחר קבל החלטה על מה שאתה רוצה. שינוי האופן בו אתה מרגיש מתחיל בבחירת מה ירגיש טוב יותר.
6 - פעולה - יש לנקוט בצעדים בכדי להניע אותך לעבר התוצאה הרצויה. הדרך היחידה להצליח לעשות שינוי היא לעשות משהו; לחכות למישהו או למשהו אחר שיעשה את זה בשבילך לא עובד.
אתה יכול להתחיל ליישם את ששת השלבים האלה מייד, או שאתה יכול להתחיל את עצמך לאט. עשו צעד אחד לכמה ימים ובדקו איך זה מרגיש. כשאתה מתאקלם הוסף שלב שני למשך מספר ימים. תרשמו את עצמכם במעלה השלבים עד שתפעילו אותם על בסיס יומיומי ועקבי.
מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטר ואתר האינטרנט שלה, HealMyPTSD.com.
