לשרוד את עונת חג המולד בדיכאון

אני יודע שזה צפוי בתקופה זו של השנה, אבל אני חושב שכדאי לדבר על כמה אסטרטגיות התמודדות לשרוד את חג המולד עם דיכאון. להלן כמה רעיונות כיצד תוכלו לעזור למזער מתח ולחץ למנוע הישנות של דיכאון במהלך חג המולד.

אל תדאגו להפוך את חג המולד למושלם

כשמסתכלים על מודעות טלוויזיה בתקופה זו של השנה, רואים תמונות של משפחות חייכניות ומאושרות, שולחנות עמוסים אוכל, ערימות של מתנות מתחת לעץ וילדים מוכנים שאף פעם לא זורקים התקף זעם, מתעייפים או יתר על המידה. זו פשוט לא המציאות עבור רובנו במהלך חג המולד. וכאשר יש לך דיכאון, זה יכול להיות מלחיץ עוד יותר אם אתה מפנימים את ההודעות האלה תחשוב שנכשלת אם החגיגות שלך לא נראות כמו הפרסומות. חיי היומיום לא נפסקים בעונה החגיגית, אז אל תצפו שפתאום הילדים יהיו מלאכים כל היום, גיסות לא מבקרות את הבישול שלך או שסבא לא יפרץ בדיחות לא הולמות ליד השולחן מול המעטה של ​​אשתך אחות. באופן דומה, נסו לא להשקיע יותר מדי זמן במדיה חברתית בתקופה זו של השנה, כי כידוע, יותר מדי פייסבוק יכולה להחמיר את הדיכאון מכיוון שאתה כל הזמן בוחן גרסאות לחייהם של אנשים שאוצרים בזהירות למבט הציבורי. זה לעתים קרובות מחמיר במהלך החגים, כי אנשים רוצים להקרין תמונה "משפחתית מושלמת", אך חג המולד הוא פשוט חיים נורמליים עם כמה דברים נוצצים וטורקיה (או לא משנה מה המסורת המקומית שלכם הוא). אם אתה זוכר זאת, אתה יכול להוריד את עצמך בלחץ לספק את הגרסה המסחרית של חג המולד האידיאלי. אל תשכח את זה

הפרפקציוניזם רע לדיכאון, אז אל תתנו לזה להשתלט על העונה הזו.

אילו פעילויות יכולות לעזור לדיכאון במהלך חג המולד?

כעת, לאחר שיש לנו את האינסטלטורים "מהדרך, בואו נדבר על חלק מה"דוס" שעשויים לעזור להקל או למנוע מקרי דיכאון במהלך חג המולד.

אני אוהד גדול של להסתובב בחוץ. מה שבאמת נהדר בלהיות מעריץ של לצאת לבלות בחוץ הוא שהרבה מאוד אנשים אחרים לא, כך שאם אתה כמוני וזקוק לזמן בודד כדי להטעין, להיות סוג האדם שאוהב לצאת לטיול פירושו שסביר יותר שתשיג אותו מאשר אם תישאר על הספה ותצפה בחג המולד. טלוויזיה. לא רק תקבלו את אנדורפינים (הכימיקלים להרגיש טוב) מהאימון, תצטרך לברוח קצת אם להיות סביב אנשים כל הזמן זה עומס על בריאותך הנפשית. לעתים קרובות אנו נזרקים יחד עם אנשים שאנחנו בדרך כלל לא מבלים איתם הרבה במהלך החגים, כך שמובן שיכול להביא כמה סוגיות. אם יש לך או לקרוב משפחה / חבר כלב, זה תמיד תירוץ נהדר לצאת לדרך בילוי עם בעלי חיים יכול להיות טיפולי מאוד.

התנדבות יכולה לעזור בבניית הערכה עצמית דרך עזרה לאחרים ופגישה עם אנשים שונים והתנדבות בחג המולד מעביר את הלך הרוח שלך אם כל המסחור של העונה מפריע לך (כמוני). עם זאת יש איזון; זה נהדר להחזיר משהו לקהילה שלך, אך היה מודע לכך שאתה עשוי לפגוש אנשים עם חיים קשים מאוד. לפני שתתנדב למשהו, אם כן, חקור את ההזדמנות ומה הכרוך בה וודא שאתה מרגיש בנוח עם מה שאתה עושה, נפשית ורגשית כאחד. אם אתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם זה ברגע זה, מדוע שלא תסתכל על כמה הזדמנויות לשנה החדשה? הייתי עסוק מדי בעבודה בזמן האחרון כדי להרהר בהתנדבות בחג המולד הזה, למרות שעשיתי בעבר, מכיוון שאני קצת שרוף וזקוק לזמן התאוששות; אבל בינואר, כשתזמון העבודה שלי יהיה רגוע יותר, אני אתאמן כמתנדב קו עזרה למען צדקה מקומית לבריאות הנפש וזה משהו חיובי שצריך לצפות אליו.

טיפול עצמי לשרוד דיכאון במהלך חג המולד - אל תישרף

מדברים על הסכנות של שחיקה, זו זמן עמוס, כך שקל לארוז את לוח הזמנים בחוזקה ולא להשאיר זמן ל דאגה עצמית. זה נשמע קשה, אבל כשיש לך דיכאון אתה צריך לתעדף פעילויות בחג המולד באותה דרך שאתה עושה בשאר השנה. אמירת "לא" לפעילויות מסוימות זה בסדר - זה באמת. אם חשוב לך להשתתף בקונצרט הקרול המקומי, למשל בערב חג המולד, דמות הוצא מה שאתה צריך לעשות (או לא לעשות, לפי העניין) בשארית היום כדי שתוכלו ליהנות זה. הייתי רוצה שחברי לוחמי הדיכאון יזכרו שאפשר ליהנות בתקופה זו של השנה, או לפחות חלקים ממנו, אפילו עם דיכאון - וזכרו שמגיע לכם ליהנות ממנו כמו כל אחד אחר אחר.

היה טוב ויהיה חג בריא.

מצא את ליז ב טוויטר, Google+ ו פייסבוק.

ייחוס תמונה: כריס באלארד, משמש תחת רישיון Creative Commons.