3 רעיונות כיצד להתגבר על דיכאון
שאלה נפוצה בקרב אנשים החיים עם דיכאון זה בדיוק איך להתגבר על דיכאון כי זה יכול להיות מקיף. זה משתלט על מחשבות, רגשות והתנהגויות, גורם לכל אחד להאכיל את האחרים עד שמישהו שחי בדיכאון מרגיש כלוא. דיכאון יכול להפריע במערכות יחסים ולגרום למישהו להרגיש מבודד ובדד. למרבה המזל, דיכאון אינו זהות של מישהו; אכן, דיכאון אינו מי שהוא אלא הוא משהו שהוא מתמודד איתו.
זה משמעותי. זה אומר שיש דרכים להתגבר על דיכאון וניתן להתגבר על דיכאון. שלוש האסטרטגיות הללו להתגברות על דיכאון הם כלים שתוכלו להתחיל להשתמש בהם היום כדי להחזיר לעצמכם ולחיים שלכם.
כיצד להתגבר על דיכאון: 3 רעיונות
1. צרו שגרה והשתמשו בלוחות זמנים. כאשר הדיכאון משתלט, הוא מקשה לעשות הרבה מכל דבר. המשימה הקטנה ביותר יכולה להרגיש כמו אתגר בלתי עביר. לפעמים אפילו קום מהמיטה מרגיש בלתי אפשרי. זה לא קשור לעצלנות אלא במקום זאת נגרם על ידי המחלה שהיא דיכאון (תסמיני דיכאון: מהם תסמיני הדיכאון). הידיעה כי עייפות וחוסר מוטיבציה אינם תכונה אופי יכולה להעצים אותך להתחיל להתגבר על דיכאון.
חוסר פעילות מעמיק את הדיכאון ומוביל לחוסר פעילות ממושך במחזור קסמים. יצירת שגרה ושימוש בלוחות הזמנים כדי לתת דין וחשבון לדברים שתכננת עוזר לך להניע אותך להתחיל. כך תוכלו להשתמש בלוחות זמנים ושגרה להתגברות על דיכאון:
- לפני שאתה הולך לישון בלילה, קבע כוונה למחרת. למה אתה רוצה לקום? איזה דבר אחד אתה רוצה לעשות זה משמעותי או מועיל? רשמו אותו כך שתוכלו להשתמש בו כתזכורת למחרת בבוקר.
- כוון שעון מעורר וקם באותה שעה בכל יום. כניסה לשגרה זו תעזור לכם להימנע משכיבה במיטה.
- הכין את המיטה שלך. קשה יותר לזחול חזרה למיטה שנעשתה, ולהפוך אותה לתחושת הישגיות.
- צור רשימת מטלות קטנה, לפרק את המשימות לחלקים קטנים יותר ולקבוע לוח זמנים להשלמתן. המוח, שנקלע לדיכאון, זקוק לעזרה בחזרה לפעולה. שגרות ולוחות זמנים הם חלק מהדרך להתגבר על דיכאון.
2. הגבירו את הפעילות והפעילות הגופנית. להיות פעיל בחיי היומיום ופעילות גופנית, אפילו קלות, הם דרכים מוכחות להתגברות על דיכאון. על פי Cousens & Mayell (2000), פעילות גופנית
- מגביר סרוטונין ואנדורפינים, ביוכימיקלים חשובים במוח הממלאים תפקיד בבריאות הנפש
- משפר את מצב הרוח הן באופן מיידי והן עד 24 שעות לאחר מכן
- מונה תסמיני דיכאון
- משפר את איכות השינה
שיגרה ולוחות זמנים חלים על פעילות גופנית ופעילות גופנית. הפיכת פעילות גופנית ופעילות לחלק מהשגרה היומיומית שלך, וכמובן, מה שהופך אותם למושכים, הגדל את הסבירות לעקוב אחריהם.
3. הרפיה. דיכאון גורם לעיתים קרובות לתודעה להיות קשה ומזלזל. אנשים החיים עם דיכאון לרוב יש מחשבות ביקורתיות ביותר כלפי עצמם ושופטים את עצמם בתוויות שליליות. חשוב להקדיש זמן בכל יום לטיפול בשקט נפשי. התגברות על דיכאון באמצעות הרפיה כרוכה בכך
- יצירת מרחב שקט ושליו המוקדש לזמן הרגיעה היומיומי
- הפיכת הרפיה לחלק מהשגרה היומית שלך
- נושמים לאט ועמוק
- להתרכז בדבר אחד, להתבונן בתכונותיו מבלי לשפוט אותם; כאשר המוח שלך משוטט, החזיר אותו בעדינות לאובייקט
תוכניות מדיטציה רשמיות אכן קיימות. אלה יכולים להועיל, אך הם אינם נדרשים. השלבים שלעיל מועילים להרפיה יומית.
התגברות על דיכאון לא קורה בן לילה. זה תהליך וזה תהליך שאפשר בהחלט לכולם ולכל אחד (טיפול בדיכאון ללא תרופות: האם די עזרה עצמית?). יצירת שגרה ולוח זמנים, הגברת הפעילות והתעמלות והרפיה הם כולם רעיונות מוכחים כיצד להתגבר על דיכאון.
הפניות למאמר
