טיפים להכות דיכאון בחורף זה
אני מפחד מהחורף הזה. לא סתם הקור האכזרי וזרזת השלג הכמעט יומיומית שאני חושש, אלא ההחמרה השנתית של הדיכאון שלי. אמנם לא אובחנו אצלי הפרעה רגשית עונתיתאני יודע שהחורף משפיע עליי תסמיני דיכאון.
אני נלחמת בדחף לבטל את רגשותיי בכך שאומר לעצמי, "כן, כולם שונאים את החורף", ולמעשה נוקטים כמה אמצעי מניעה כדי לשמור על מצב רוחי.
אני בהחלט מתכוון להקים את מנורת מצב הרוח שלי איפשהו בחדר שנמצא בשימוש תכוף בדירה שלי, ואנסה כמיטב יכולתי לזכור להשתמש בה. אולי אקבע טיימר בטלפון שלי כדי לוודא שאזכרו לי להפעיל אותו. עם זאת, אני מקבל תחושה שפשוט עשייה זו לא תספיק בכדי להשאיר אותי מעל מצבי הרוח המיואשים ביותר. עזור לי לסיעור מוחות, נכון?
דאג לצרכים של גופך כדי לעזור לדיכאון שלך
דבר אחד שאני מודע אליו הוא שלפעמים הדיכאון שלי גורם לי להיות קהה מאוד ואני שוכח לטפל בסיסי בגופי.
זה אולי נשמע פשטני מדי, אבל אני באמת צריך לזכור להתלבש בחום יותר בחום. הקפאת קור על גבי דיכאון לא תועיל לי. בכל פעם שאני יוצא החוצה אני צריך לחבוש כובע, כפפות וצעיף. אולי עלי להביא את הכפפות האלה על חוט שילדים קטנים לובשים כדי שיוכלו להישאר תלויים בשרוולי המעיל שלי. אני תמיד זוכר את המעיל שלי.
יש לי כמה אפשרויות להתעמל בחורף הזה: אם אני לבוש מספיק בחום, הליכה בקור תעזור לי עם הדיכאון שלי. תנועה בכל דרך מסייעת לגופנו לתפקד טוב יותר ונפש בריאה היא חלק מגוף בריא. אם אני מרגיש אמיץ אני אדח את השלג לזמן מה.
אם אני באמת לא מרגיש אפילו לצאת מהדירה שלי, יש לי אופני כושר שאוכל להשתמש בהם. לא היה לי את זה בחורף האחרון, אבל בחורף הזה אני טוב יותר להתאמן תחת כל מגבלות מזג אוויר.
הכה את הדיכאון בחורף הזה על ידי לא מבודד
טבעי לרצות להסתתר ממזג האוויר אבל אני צריך לוודא שאני לא מבודד את עצמי יותר מדי בחורף הזה. כן, החרדה שלי מעכבת אותי להסתובב עם אנשים, אבל אני צריכה לפחות לדבר עם אנשים אם זה יותר מדי בשבילי לעזוב את הדירה שלי. הודעות SMS, כתיבה, שיחות טלפון ו- Skype צריכות לקרות. אולי אוכל לקבוע כמה תאריכי צ'אט עם החברים הרחוקים שלי כדי לתת לי דין וחשבון. כמו כן, להזמין אנשים לדירה שלי זה רעיון טוב. אם אני לא יכול לצאת, אני יכול להביא אנשים אלי.
אני ממליץ לבדוק כתב העת Mood ושימוש בו כדי לעקוב אחר הרגלים בריאים שלך בחודשים הקרובים.
יש לך טיפים להישרדות לסתיו ולחורף? כתוב אותם בתגובות למטה! בואו נהיה יצירתיים. יחד נוכל להילחם.
אתה יכול למצוא גם את ארין שולתי טוויטר, Google+, פייסבוק והבלוג שלה, חינניות וחבורות: אמנות החיים עם הדיכאון.
