התאוששות PTSD: כיצד להתחיל בפיתוח תחושת בטיחות

התאוששות PTSD, איך מתחילים? בעיניי הדרך החזקה ביותר לעסוק בהחלמה שלך מתחילה בחינוך. בגלל זה אני מציע הלילה חינםסמינר מקוון על אודות "איך הטראומה משפיעה על מוחך"(הירשם על ידי לחיצה הקישור למידע נוסף ולקבלת השידור החוזר בהמשך).

במשך שעה שלמה אני אציע את הסקופ הפנימי במוח שינויים שאתה יכול לצפות (או כנראה שכבר חווה) לאחר טראומה ועם PTSD, בנוסף לענות על השאלות האישיות שלך. אתה יכול הירשם לסמינר PTSD זה כאן.

בנוסף לשינויים במוח, אם יש לך תסמינים של קריטריוני PTSD החדשים אתה בטח חי בעולם של פחד, חרדה וציפייה לסכנה. איך מתחילים להעביר את האיזון לעבר רוגע, ביטחון ושליטה? קבלת תחושת בטיחות יכולה להוסיף כוח אדיר להתמודדות היומית שלך ולגישה הכללית להחלמה.

מרגישים בטוחים בעולם לא בטוח

שני עמודים התומכים בכל התאוששות ה- PTSD, מוצאים דרכים להשיב תחושה של בטיחות ו שליטה. היום אני רוצה להתמקד ברעיון הבטיחות, המוגדר כ"מצב ההגנה מפני סכנה, סיכון או פגיעה. "

כשאתה חושב על בטיחות אילו סוגים של תמונות ורגשות עולים לך? מה גורם לך להרגיש מוגנת? התגובות שלך יכולות להיכנס לשתי קטגוריות או שתיים מהן: פנימיות לעומת פעולות חיצוניות. לדוגמה, אתה מרגיש שיש לך את היכולת להגן על עצמך ביעילות. לחלופין, אתם מרגישים מישהו או משהו שמחוצה לכם בטוח שתשמרו עליכם.

השפעת הטראומה על המוח שלך יכולה להוביל להפעלה של תגובת ההישרדות שלא נגמרת לעולם. נוירולוגית, פיזיולוגית, ביולוגית, פסיכולוגית ורגשית השתלטו על הרגלים ותגובות. הנפש והגוף שלך יוצרים פחד על ידי ציפייה לדברים רעים שמתרחשים ותוצאות רעות. ככל שמסלולי העצבים האלה נורים יותר, הם הופכים להיות חזקים יותר עד שלמעשה נפשכם וגופכם צור תחושת סכנה שלא משקפת במדויק את הרגע, את המצב או את הנסיבות אתה בפנים.

יש דרך להתחיל להחזיר את השליטה

הפחד יוצר כאוס. בטיחות נובעת מדברים שאתה יכול להיות תלוי בהם. כשאתה מפתח מחדש את רעיונותיך, הכרה וחוויה של בטיחות אתה מתמודד עם הכאוס ברוגע. איך לעשות זאת ביום שאתה תמיד מרגיש על סף? באותה דרך אתה יוצר הצלחה כלשהי בהתאוששות PTSD: על ידי זיהוי הזדמנויות, בחירות ופעולות קטנות שיוצרים רגעים דמויי נווה מדבר בהם המיקוד שלך עובר מסכנה לבטיחות. ולא סתם חוויה מהירה אחת אלא מספר רשמים מתמשכים שמתחילים להצטבר.

צעד ראשון: התחל להיות מודע לדברים חיוביים, תומכים ומגנים שאתה יכול כבר תלוי ב. אצור רשימה מהירה שתקפיץ אותך:

• חבר רחום
• נוכחות של חיה
• יופי בטבע
• רגע של דממה
• לוח זמנים
• אהבת בן משפחה
• צליל של שיר שתמיד גורם לך להרגיש טוב
• הטעם של משהו שמשמח אותך
• ריח של משהו שגורם לך להרגיש נוחות

עכשיו, אחרי שאתה מתחמם, קח רגע לרשום דברים שגורמים לך להרגיש בטוח שאתה יכול לצפות שיקרה בכל יום. חשוב על האנשים שאתה מכיר, על המקומות שאתה הולך ואת הדברים שאתה חווה.

שלב שניכתבתי בעבר על מצבך רגישות לאמיגדלה שלךועוד איך אתה יכול לעזור למוח שלך לשנות את ההרגל הזה (זה תהליך קל באמת, לחץ על הקישור כדי לבדוק אותו!). השתמש בצעדים לשינוי מוח, זיהוי ואז התנסה בדברים שאתה יכול להיות תלויים בהם. פיתוח הרגל שמאפשר לך לעשות זאת שש פעמים ביום, כך שתאזן בין הכאוס של הפחד והסכנה לרגעים המאפשרים לך להקיש אותך לתחושת בטיחות ורווחה.

הוצאת עצמך ממצב הישרדותי ומצב חיים דורשת שינויים רבים, המון עבודה חרוצה, התמדה, הדרכה ותמיכה. לאורך הדרך ישנם פרקטיקות שתוכלו לפתח העוזרים לאמן את המוח שלכם לבצע את השינויים שאתם רוצים. מתן חוויות למוח שלך המקדמות את הרעיונות, האמונות, התחושות והרגשות שאתה רוצה להיות מציעה לו מפת דרכים ליצירה ושחזור של אותם מחדש.

כיצד להתחיל לפתח תחושת בטיחות יכול להתחיל באותה קלות כמו יישום נוהלי בטיחות יומיומיים המאפשרים לך ליצור ולהבחין בתחושת רווחה, ובנוסף להחזיק אותה מספר פעמים עוזר לפתח מסלולי עצבים חדשים שהופכים להרגלים חדשים שיכולים לעזור בהפחתת לחץ ומעוררים ולהגדיל את הרוגע, הביטחון והשליטה שלך - כל אלה מוסיפים להתקדמות יעילה בריפוי. PTSD.

מישלה היא המחברת של חייך לאחר טראומה: פרקטיקות עוצמתיות להחזרת זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.