טיפול עצמי בזמנים חרדים: COVID-19 ומעבר
טיפול עצמי בזמנים חרדים, כמו השינויים המתרחשים כתוצאה מנגיף הנגיף, הוא כה חשוב. לא מזמן כתבתי על התנסות חרדה כאשר חווים שינוי. מצב העניינים הנוכחי בעולמנו עקב COVID-19 היה שינוי משמעותי בחייהם של כולם, ולכן, עקב שינויים אלה וחוסר הוודאות הנלווה לכך, השפיע באמת על חרדי.
ככל שהאירועים האחרונים החלו להתפתח בחדשות, הבנתי כמה זה נכון, כאשר הקפדתי מקרוב על תחושתי. התחלתי להבין כמה חשוב לי להתמקד באמת בהרגעת שלי חרדה ומתרגלים דאגה עצמית, לא רק לטובת עצמי אלא גם למשפחתי.
אסטרטגיות לתרגול טיפול עצמי בזמנים חרדים
אלה הם כמה מתרגילי הטיפול העצמי בתקופות חרדות אלה שהתמקדתי בהן ועשיתי בהן. השתמש בעצות אלה כדי לעזור לך לדאוג לעצמך ו להפחית את הלחץ והחרדה שלך:
- תעשו משהו מרגיע. עבורי פעילויות אלו הן בעיקר פעילות גופנית, קריאה, צפייה בטלוויזיה עם משפחתי ובישול. בניסיון תישאר חיובי, מצאתי שזה מועיל להתכוון מאוד למקד את האנרגיה שלי לחלוטין בפעילויות הללו ולהנות מהן כמה שיותר ברגע.
- נשען על מערכת התמיכה שלך. אני חושב שזה כל כך חשוב, עכשיו יותר מתמיד. אני אסיר תודה על היכולת לעבד את כל רגשותיי החרדים עם משפחתי. לא רק שאנחנו נשענים זה על זה, אלא שאנחנו מצחיקים אחד את השני ומנסים כמיטב יכולתנו כדי ליצור ריחוף לאורך היום. צחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש טוב יותר כאשר הוא לחוץ וחרד.
- כבה את החדשות. אם אתה משיג את המידע שלך מאתרי רשת חברתית, טלוויזיה או אתרי חדשות באינטרנט, לפעמים אתה מכבה אותם - או לכל הפחות, מגביל אותם - יכול להועיל מאוד. זה אולי אחד הדברים הכי קשים בשבילי לעשות. אני מגלה שאני כל הזמן בוחנת את עדכוני החדשות במדיה החברתית ובודקת באינטרנט, מחפשת חדשות טובות שיעזרו להקל על החרדה שלי. אולם המציאות היא שהפעולה הפשוטה לעשות זאת מחמירה את החרדה שלי. אם אני מסתכל ממש מקרוב כאשר החרדה שלי מתעצמת בכל מה שקורה ברגע זה, זה כאשר אני מחכה בדאגה לשמוע את העדכונים הנוכחיים. בימים האחרונים התחלתי לכבות את החדשות ואני סורק בקצרה כותרות במדיה החברתית. למרות שאני יודע שעדיין חשוב להישאר מעודכן, הייתי מודע לאילו מאמרים אני בעצם לוחץ כדי לקרוא. זה עזר לי להישאר רגוע ופחות לחוץ.
- התמקדו במה תוכלו לשלוט. זה, שוב, אחד הדברים הקשים ביותר עבורי לעשות. בואו נודה בזה, עם זאת, יש כל כך הרבה אין לנו שליטה עליו שאי-הוודאות יכולה להיות כל כך קשה להתמודד איתה. ניסיתי להתמקד בדברים שיש לי שליטה עליהם, כגון מטלות בית, פנייה לאהובים ובילוי עם משפחתי. אני יודע שאם הייתי מתמקד בדברים שאינם בשליטתי, החרדה שלי הייתה יוצאת משליטה.
אם אתם חווים חרדה כרונית, זמנים אלו יכולים להיות קשים. מה אתה עושה לטיפול עצמי בתקופות חרדות אלה? שתף את האסטרטגיות הללו בתגובות.
ראה גם:
- מה לעשות כאשר אקטואליה גורמת לחרדה
- חרדה מהעולם דרך החדשות: השבת את שלוםך
