צום לסירוגין בהתאוששות מהפרעות אכילה

צום לסירוגין כרוך בשימוש בתקופות קצרות של צום ואחריהן תקופות קצרות יותר של אכילה כדי לעזור לגופך לאבד שומן, להשיג שרירים ולאזן הורמונים. ¹— אך האם צום לסירוגין בטוח לאנשים בהחלמת הפרעות אכילה? לפני חמש שנים ניסיתי את זה, והתוצאה של החוויה הזו הייתה שינוי חיים.

כיצד השפיע על צום לסירוגין על התאוששות הפרעות האכילה שלי

אני רוצה להקדים את הדברים שאני עומד לומר ולהבהיר כי צום לסירוגין זה ממש לא לכולם, במיוחד לא כולם שמנסים לעשות זאת להחלים מהפרעת אכילה. למעשה, תלוי באופי שלך הפרעת אכילה, הפעולה של אי-כוונה לא לאכול במשך בערך 16 שעות ביום יכולה להיות הרסנית להחלמתך. אם אתם מתאוששים ותוהים לגבי צום לסירוגין, דברו תחילה עם הרופא ו / או המטפל.

הניסיון שלי עם התאוששות הפרעות האכילה שלי וצום לסירוגין הוא בדיוק זה: החוויה שלי. אני רוצה לכתוב על זה כאן כדי להראות לאנשים שאולי חשים מחנק בגלל מה שהם תופסים כמוגבלים לאכול פרדיגמות לאנשים בהחלמה שישנן דרכים רבות לאכול שיכולות לתמוך בבריאות שלך התאוששות.

צום לסירוגין פשט את התאוששות הפרעות האכילה שלי

ביליתי כמעט כל רגע ערות בחיי במחשבה על אוכל: מה לאכול, מה לא לאכול, מתי הייתי אוכל, מרגיש אשם באכילה, קלוריות פנימה, קלוריות בחוץ, והרשימה עוד ארוכה. זה היה מחזור מחליא בלתי נגמר עבורי.

עם זאת, כששמעתי על צום לסירוגין, הסתקרנתי. אני לא מתכוון לשקר: הסיכוי לאבד שומן אכן מצא חן בעיני. נפחתי מתמיד בינגינג וטיהור כמעט מדי יום במשך שנים ולא היה לי מושג איך נראו הפנים שלי יותר. אבל מה שבאמת פנה לי בקשר לצום לסירוגין זה שבמשך 16 שעות ביום, פשוט לא הייתי צריך לחשוב על אוכל. אם הייתי מאמצת את פרדיגמת האכילה הזו, אולי אוכל להירגע.

דיברתי עם הרופא שלי בציפייה לריבה, אבל להפתעתי, הוא עודד את החלטתי. המטפל שלי הסכים. שני אנשי המקצוע האלה חזרו על דייר של צום לסירוגין: במהלך שמונה השעות ביום אתה אוכל, אתה צריך לאכול את כל המקרים התזונתיים והמיקרו-תזונה שגופך והמוח שלך זקוקים לבריאות.

לא יכול להיות שום דילוג על ארוחות או חטיפים ושום רעב את עצמי. הייתי צריך ללמוד להקשיב לגופי ולא להתעלם מאותות הרעב שלו.

האתגרים של צום לסירוגין בהתאוששות מהפרעות אכילה

זה התגלה כחלק המאתגר ביותר בצום לסירוגין עבורי. הייתי רגיל להתעלם מרמזי רעב גופניים.

אתגר נוסף היה ללמוד להיות מודע לרעב הפסיכולוגי שלי — הרעב הקיים כתוצאה מרגש, ובדרך כלל רגש שלילי. להיות לחוץ, עייף, אשם, עצוב או משועמם, כולם יכולים לעורר את הצורך לנחם את עצמך באוכל. זה לא רעב אמיתי, אבל אנשים יכולים להרגיש נאלצים לאכול בדיוק אותו דבר. הרעב הפסיכולוגי שלי הוא לרוב מה שדחף אותי בולימיה.

הייתי צריך ללמוד לא לאכול את הרגשות שלי.

זה לקח כמה חודשים, אך בסופו של דבר הסתפקתי בצום לסירוגין. לא הגבלתי את מה שאכלתי — למרות שאכלתי בעיקר אוכלים בריאים ושלמים — הגבלתי רק כשאכלתי. מסיבה זו הקפדתי לקרוא לצום לסירוגין פרדיגמת אכילה שכן, במובן המסורתי של המילה, אין זו דיאטה — אתה לא שולל מעצמך שום דבר.

האם צמתי כל יום ויום? לא.

למדתי שאם אכלתי את כל מה שהייתי אמור לאכול במהלך חלון האכילה שלי בן שמונה שעות, אני, בלי יוצא מן הכלל, מעולם לא הייתי רעב במהלך הצום שלי. אם מסיבה כלשהי לא הצלחתי לאכול מספיק, אז לא צמתי. אכלתי. תעדפתי את תדלוק גופי על ידי תחושת השלמה שרירותית על ידי היכולת לומר לעצמי שצמתי.

ירדתי במשקל? קשה לכמת. אני לא שוקל את עצמי. אני יכול לומר שהבגדים שלי השתחררו, השרירים שלי התחזקו ותוצאות האימונים שלי בולטות יותר.

אני יכול לומר שישנתי טוב יותר והרגשתי בדרך כלל רגוע יותר ביחסי הגומלין היומיומיים שלי עם אוכל. זו החוויה שלי מהצום לסירוגין בהתאוששות מהפרעות אכילה, אך כאמור, זו לא תהיה החוויה של כולם.

שיעורי מפתח מהצום בהתאוששות מהפרעות אכילה

היה לי מזל: לא שמעתי על צום לסירוגין עד שהייתי בת חמש שנים להחלמתי. כשהתחלתי לצום, היו לי שנים של התייחסות וקצת טיפול מתחת לחגורה. היה לי קצת ביטחון לקחת את פרדיגמת האכילה החדשה הזו.

אני לא יודע אם הייתי ממליץ על צום לסירוגין למישהו רענן להחלמה. לא הייתי ממליץ לאף אחד בשום שלב בהתאוששות.

שוב, הנקודה שלי לשתף אתכם בחוויה זו היא פשוט לעודד אתכם שלא להתפוגג אם אתם מתפוגגים מהמחשבה שיש רק דרך אחת לאכול באופן בריא: יש רבים.

מצא אחד שמתעדף את בריאותך ואושרך.

מה אתה חושב על ביצוע של כל פרדיגמת אכילה בהחלמה של הפרעות אכילה? שתף את מחשבותיך בתגובות.

הפניות:

1. Gunnars, K. 10 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של צום לסירוגין. קו בריאות. 16 באוגוסט 2016.

הולאי גאדרי הוא סופר ועורך המתגורר באונטריו, קנדה. יש לה ספר אי-בדיון שיצא לאור בהוצאת גרניקה בשנת 2021. העבודה צוללת בשכיחות המתועדת של סוגיות בתחום בריאות הנפש אצל נשים דו-גזעיות. התחבר עם הולאי עליה אתר אינטרנט, טוויטר, פייסבוק אוֹ אינסטגרם.