כיצד לקצר את מחשבותיך החרדות
האם ידעת שאתה יכול לקצר את מחשבותיך המודאגות? אתה יכול, ואני אגיד לך איך.
האם אתה יכול להיזכר בתקופה שחווית רק רגע אחד של חרדה, ואז המשך את יומך ושכחת ממנו? ולהפך, האם אתה יכול להיזכר ביום בו החרדה שלך התגלגלה אליך וכילתה לפחות חלק מהיום שלך? אני מניח שחווית יותר מהאחרונים מאשר הראשונים, וזה חלק ממה שעושה עובדים דרך חרדה כל כך מאתגר. החרדה לא רק חולפת מעצמה ולעתים קרובות מתרחבת כשאתה נותן את תשומת ליבך אליה ומקבל את מחשבותיך המודאגות כנכונות. גם הגוף וגם הנפש שלך מנסים לשלוח לך אותות שמשהו לא בסדר, וזה יכול להיות ממש קשה לעבור את האותות האלה.
לרוע המזל, עם חרדה ומחשבותיה המודאגות שלה, אתה נתקל לעיתים במצבי לחץ שאינם קונקרטיים, כך שגופך עדיין חושב שיש איום שאתה צריך לפנות אליו ישירות או לברוח ממנו. ברגע שאתה מקשיב לגופך ולנפשך, קל להתחיל לעסוק במחשבות מודאגות יותר ולאפשר למוחך להמשיך ולבנות את המחשבות האלה. כשאתה מאפשר למחשבות האלה להתפתח, אתה שורש את התגובות המודאגות האלה במוחך, כך חשוב לפתח אסטרטגיות לקצר את המחשבות המודאגות האלה לפני שהן מתפתחות נוסף. למרבה המזל, ישנם מספר כלים נהדרים שבהם אתה יכול להשתמש בכל יום כדי להתגבר על חשיבה מודאגת שלך ולפתח תגובות בריאות לחרדה.
כלים המקצרים מחשבות חרדות
- נשמו שלוש נשימות עמוקות. זו אסטרטגיה שכתבתי עליה בעבר, ואחת שתשמע עליה לעתים קרובות בעתיד. נושם עמוק היא דרך נהדרת להפריע לאותות החרדה של גופך - היא מוציאה אותך מצב קרב או טיסה, מפחית את קצב הלב ומרחיב את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם למוח שלך. שינויים פיזיולוגיים אלה משפרים לרוב את הנפוץ תחושות גופניות של חרדהאז התחלה בנשימות עמוקות היא דרך נהדרת להזכיר לעצמך שאתה בטוח ושהסיפור שגופך מספר לך אינו נכון.
- קחו שלוש נשימות נפשיות. לאחר שהתחלת להשתלט על גופך, הצעד הבא הוא לקחת על עצמך את המחשבה (ים) המודאגת שגרמה לך להרגיש חרדה מלכתחילה. כשמחשבות חרדות אלו עוברות בראשך, זה יכול להרגיש כאילו אתה טובע תחתיהן, ואתה זקוק למשהו חיובי כדי לשמור על צףייך. שיש פשוט מנטרה זו דרך נהדרת ליצור לעצמך מרחב נפשי בכדי לבסס מחדש את השליטה בחשיבה שלך. משפטים כמו "אני בטוח למרות המחשבות שלי" או "המחשבות שלי לא מגדירות אותי" יכולים לעזור לך למשוך את עצמך הרחק מהמחשבות המתעקשות והדואגות, וזכור שהסיפור שהם מספרים לך אינו נכון ("12 שקרים חרדה אומרת לך ששומרות עליך חרדה ופוחדת"). חזרה על המנטרה שלך לאט ובהתמדה, עם או בלי נשימות עמוקות לסירוגין, מאפשרת לך להתנתק מהמחשבות המודאגות שלך וליצור מרחב חיובי ובטוח בתוכך.
- חבק את היעילות שלך. לאחר שתערער על הנרטיב שגופך ומחשבות חרדות אמרו לך, תוכל לעסוק ישירות במקור החרדה שלך. בין אם מדובר בדאגה לגבי השלמת עבודתך בזמן או כיצד לדון בנושא שהייתה לך עם חבר, יש אמת אחת שאתה יודע בוודאות: היא משהו שתוכל להתגבר עליו. יש הרבה אסטרטגיות לעבודה במצבים מאתגריםאבל עבור כולם, עליכם להתחיל לקבל סוכנות משלכם.
זה יכול להיות קשה לראות דרך הסיפורים שמוחנו וגופנו מספרים לנו כאשר אנו מתמודדים עם א אתגר, אך בעזרת הכלים הללו תוכלו לעבור את אותם רגעים וקצר מחשבות חרדות. באילו אסטרטגיות אחרות אתה משתמש כדי לעבור את החרדה שלך? תגובה למטה.
