איך לסלוח בהתאוששות PTSD כדי שתוכל לרפא

בשבוע שעבר כתבתי על מה קורה כשאנחנו לא סולחים, ולמה זו עשויה להיות פעולה טובה לנקוט בה התאוששות PTSD. אם הגעת למסקנה שאולי אתה מוכן לסלוח, ייתכן שהמחסום הראשון לכך הוא חוסר הידיעה כיצד או מה לעשות. השבוע, אני עוקב אחר תהליך קל מאוד שמוביל אותך בדרך לסליחה באופן ששומר על הכוח, הבטיחות והשליטה שלך.

למה לסלוח בהתאוששות PTSD

כאשר אנו מונעים סליחה, אנו באמת מחזיקים בכמות הקטנה של הכוח שיש לנו. אנחנו אומרים לאדם שפגע בנו, "לא!" עבור חלק מאיתנו, זו עשויה להיות הפעם הראשונה שאנו מרגישים את תחושת הכוח הזו, ואולי אפילו את פעם אחת ויחידה יש ​​לנו הזדמנות להכחיש את מבצעינו או להציב מחסומים, גבולות ובתי כלא סביבם או בין לָנוּ.

תחושת הכוח הזו היא חיובית - בהתחלה. הבעיה היא:

• סוג זה של כוח אנרגיה שלילי דורש הרבה אנרגיה חיובית כדי לשמור
• מיקוד שלילי מסוג זה מסיח את דעתנו מלהפנות את תשומת הלב שלנו לתחומים חיוביים
• האדם היחיד שעוסק בתהליך של אי-סליחה הוא זה שמונע זאת

האדם שאנחנו לא סולחים לו על הטראומות שלנו לעתים קרובות הוא אדם שבחרנו להיות איתו מוגבל או לא מעורבות, מה שאומר שזה אדם שלא מרגיש את עיקר המכה שאנו מדמיינים את חוסר הסליחה שלנו מביא. במקום זאת, אנו נושאים בנטל של המכה הזו כאשר אנו נושאים בנטל של שמירה על האנרגיה שדרושה אי-סליחה.

ד"ר מרגרט נגיב, פסיכולוגית קלינית וחברת סגל ב טימברליין נולס מגורים מרכז טיפולים, רואה בסליחה דרך לשחרר את עצמנו לכוח גדול יותר, יותר ממה שמציע לנו כוח הסירוב לסליחה. היא מסבירה,

"פגיעה משפיעה על הרוח שלנו, החלק הזה שהוא המהות של מי שאנחנו. זה גם יוצר קשרים בינינו לבין מי שפוגע בנו. סליחה היא שחרור מהקשרים הלא בריאים בינינו לבין אחרים. זה אומר, 'אני בוחר לשחרר את האדם הזה שקשור אליי בגלל מה שהוא עשה לי'. אז, אתה חייב שאלו את עצמכם: האם אני רוצה לגרור איתי (לשארית חיי) קשרים לאדם שהכי עשה לי לפגוע?"

אם תשובתך היא, "אין מצב!", לד"ר נגיב יש ארבעה שלבים פשוטים כדי להזניק את תהליך הסליחה שלך.

5 שלבים לסלוח בהתאוששות PTSD

שלב ראשון: סלח בקול רם.

בנוכחות מישהו שאתה סומך עליו, אמור בקול רם, "אני סולח [מלא את החסר] עבור [מלא את החסר]." היו מאוד ספציפיים לגבי מה אתם סולחים.

שלב שני: זהה את השקרים שנוצרו בגלל איך נפצעת.

חוויות מלמדות אותנו דברים ומציבות מערכות אמונה שלעיתים קרובות יכולות להיות שגויות. חשוב לזהות את השקרים שהטראומה לימדה אותך. שאל את עצמך במה אתה מאמין בגלל מה שקרה לך, ואז העריך עד כמה האמונות הללו מדויקות.

שלב שלישי: לוותר על השקרים.

לקחת בחזרה את הכוח שלך פירושו ליצור את העולם שבו אתה חי. אתה יוצר את העולם הזה לפי מה שאתה בוחר להאמין. כשאתה אומר בקול רם, "אני מוותר על השקר __" (ואז ציין בצורה ספציפית ככל האפשר את השקר) אתה מתחיל ליצור עולם חדש שבו אתה מתעצם יותר ויותר.

שלב רביעי: זהה את האמת.

החוכמה הפנימית שלך יודעת איזו אמת מחליפה את השקר. בקש מהחכמה הפנימית שלך לחשוף את האמת. לאחר מכן, הקדישו קצת זמן לזהות, לשים לב ולדמיין כיצד חיי האמת הזו ישנו את חייכם.

הייתי מוסיף גם שלב חמישי. כמאמן PTSD, המיקוד שלי עם כל לקוח הוא לזהות בחירות לעשות ופעולות שיש לנקוט כדי להתקדם אל החיים שהייתם רוצים לחיות.

שלב חמישי: בצע פעולה כדי לחיות את האמת החדשה.

מתן שם והכרה בתהליך הסליחה מעמיד אותך בעמדה לעבור אותו. דרך השלבים הקודמים עברת מחסר כוח לעוצמתי. ובכל זאת, אתה יכול להעמיק את התהליך על ידי התגלמותו. כך: עבור כל אמת חדשה, דמיינו שאתם יכולים לעשות משהו שמראה לעולם במה אתם מאמינים כעת. בחר פעולה ופעל איתה כדי להצטרף לאמת שבנפשך עם האמת שבגוף שלך.

מישל הוא המחבר של החיים שלך אחרי טראומה: שיטות עוצמה כדי להשיב את זהותך. התחבר איתה הלאה Google+, לינקדאין, פייסבוק, טוויטרוהיא אתר אינטרנט, HealMyPTSD.com.