שימוש בהכרת תודה במסע ההחלמה

ההחלמה ממחלת נפש היא קשה ולרוב מגיעה עם רגעים אפלים. במסע שלי, היו הרבה פעמים שהרגשתי מיואש, מנותק ובסופו של דבר שאלתי את עצמי "האם כדאי להחלים?" ובכן, כן, זה שווה את זה, אבל זה נחמד שיש תזכורות. לקחתי את שיטות הכרת התודה שלי ברצינות רבה בשנים האחרונות, והן הפכו חיוניות להחלמה שלי.

מדוע הכרת תודה חשובה להחלמה?

הכרת תודה היא הזרז שמחזיק אותי. כשאני בפרק דיכאון, אני נתקע בלופ של אימה. אני מרגיש המום מכל השליליות של החיים ומצייר את עצמי כקורבן.

אבל אני לא קורבן. אני רואה שהחיים שלי באמת די מדהימים ברגע שאני לוקח את הזמן והמאמץ לשים לב. ברגע שאצליח להעלות באוב הערכה של הטוב, אני יכול לצאת ממעגל חוסר התקווה. ההכרה ביתרונות החיוביים הופכת לתזכורת מדוע אני בוחר להשתפר.

על מה יש להודות?

בפרק דיכאוני, קל לחשוב "על מה יש להיות אסיר תודה?" אבל יש כל כך הרבה דברים בחיים שרבים שוכחים להתענג.

קל להיות אסיר תודה על הדברים הגדולים בחיים: קידום בעבודה, זוגיות חדשה וכו'. זה יותר עבודה לזהות את הברכות הקטנות בחיים: יום שמשי, שיר טוב או כוס תה טרי.

פעם אחת בטיפול קבוצתי, התבקשנו לשתף מה היה החלק האהוב עלינו ביום שלנו. מישהו השיב שהם אסירי תודה על הבייקון הפריך במיוחד על הצ'יזבורגר שלהם. שנים אחר כך, לא הפסקתי לחשוב על סנטימנט. בימים הקשים שלי, אני שואל את עצמי "מה היה הבייקון הפריך של היום שלי?"

תרגול להבעת הכרת תודה

יש כמה טריקים שאימצתי כדי לעזור לי לתרגל הכרת תודה. אם אני מרגישה מדוכאת, אעודד את עצמי לרשום עשרה דברים שאני אסיר תודה עליהם.

אם אני מרגיש יותר מדוכדך, אמצא שיר אופטימי, ולמשך השיר הזה, אפרט דברים שאני אסיר תודה עליהם. בהתחלה זה מאתגר, אבל אחרי דקה מתחילים לזרום רעיונות ואני מבינה שיש כל כך הרבה דברים קטנים שלקחתי שוב ושוב כמובנים מאליהם.

כמה פעמים אפילו כתבתי לעצמי בעבר מכתב. במכתב הזה אדון בזכיות שלי, בכל התקדמות ספציפית שעשיתי, במטרה שהשגתי, אבל הכי חשוב, אודה לעצמי על ההחלטה להמשיך.

הכרת תודה כאשר אתה חולה נפש

אני מבינה שלא תמיד קל למצוא את הטוב כשהחיים מרגישים מדוכדכים. כאשר מדוכאים, זה יכול להיות קשה לעבוד על האנרגיה המנטלית כדי להתמקד בטוב, אבל לפעמים כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה למצוא את הבייקון הפריך במיוחד של היום כדי להזכיר לעצמנו שכל יום מביא משהו מיוחד.

לבסוף, אני רוצה לחלוק תרגול הכרת תודה ספציפי שבו אני משתמש כרגע כדי לעזור לי לזהות את הרגעים המיוחדים שלי. אני מקווה שאחרים מסוגלים לנסות את זה או למצוא בו השראה כדי למצוא אסטרטגיה שמאפשרת להם להוקיר את הרגעים היומיומיים המיוחדים שלהם.

מיכאלה ג'רוויס נמצאת כל הזמן בדרכה לשיפור עצמי תוך ניהול הפרעה דו קוטבית, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ואת אתגרי החיים הנלווים לקיומה שלך שנות ה-20. מצא את מיכאלה אינסטגרם, לינקדאין, ו האתר שלה.